CONFINEMENT

Personnellement, je trouve ce genre de réaction ("on n’a jamais vu autant de personnes pratiquer du sport que depuis que le confinement a été imposé") extrêmement rassurante. C'est même exactement cela la "partie émergée de l'iceberg" : en apparence des animaux grégaires, en réalité des personnes intelligentes ! Et c'est loin d'être une illusion : c'est dans ce genre de situation extrême que nous révélons, sans le vouloir, notre véritable nature. Ce que l'Etat policier a, évidemment, du mal à supporter ... mais, ça, c'est une autre histoire !

PhiPhilo.

Bonjour
Voici quelques vidéos d'exercices physiques préparées par Aurélie Delacroix-Tarenne, spécialiste du sport de l'enfant .
Certains nécessitent des accessoires d'autres non, et bien que prévus pour les enfants, certains sont pas mal pour les adultes 
Le lien pour la video https://vimeo.com/aureliedelacroixtarenne
Bonne journée

L'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) a émis le 1 Avril des recommandations pour maintenir une activité physique pendant cette période de confinement, selon les catégories d'age

Le lien est ici : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2020SA0048.pdf

et ici l'article sur leur site : https://www.anses.fr/fr/content/maintenir-une-activit%C3%A9-physique-et-limiter-la-s%C3%A9dentarit%C3%A9-l%E2%80%99anses-adapte-ses-rep%C3%A8res-au


Parmi les activités physiques chez l'adulte on peut lire : 
"
Activité cardiorespiratoire : au moins 30 min/j, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans AP 
Activité d’assouplissement et de mobilité articulaire : 2 à 3 fois par semaine 
Activité de renforcement musculaire : 1 à 2 fois par semaine avec 1 à 2 jours de récupération entre deux séances. 

L’AP doit entrer dans le rythme de vie en confinement, et ce si possible quotidiennement. Les exercices de renforcement musculaire prennent une plus grande importance, ce d’autant qu’ils sont trop largement négligés dans la vie hors confinement. Ils deviennent ici nécessaires afin de maintenir au mieux la masse musculaire et de minimiser le risque d’amyotrophie de déconditionnement. ll existe par ailleurs une relation entre masse musculaire et santé osseuse, et maintenir la masse musculaire contribue au maintien de la santé osseuse, ce qui est à considérer a fortiori notamment chez les femmes (Reilly et Franklin 2016). Des exercices dynamiques, si possible avec impact, jouent ici aussi un rôle important pour le maintien de la DMO. Chez les adultes, les repères d’AP Anses 2016 sont à adapter en période de confinement comme suit : - pratiquer une AP quotidienne ; - privilégier les exercices de renforcement musculaire et de souplesse ; - fractionner les 30 min d'AP en périodes de 10 min, voire moins, réparties sur la journée ; - intégrer des activités comprenant des sauts notamment pour les femmes.

Et chez les plus de 65 ans
AP cardiorespiratoire : au moins 30 min/j d’intensité modérée ou 15 min/j d’AP d’intensité élevée ou une combinaison d’AP d’intensités modérée et élevée, au moins cinq fois par semaine 
AP de renforcement musculaire : au moins deux fois par semaine, de préférence lors de jours non consécutifs AP de souplesse : au moins deux fois par semaine, de préférence lors de jours non consécutifs 

En situation de confinement, la pratique d’exercices de renforcement musculaire a une importance toute particulière. Ce type d’exercices est absolument nécessaire afin de minimiser les effets du déconditionnement sur la masse et les fonctions musculaires. Avec l’avancée en âge, toute perte de masse musculaire liée à un alitement pour raison médicale (ou autre) n’est que très difficilement réversible dès la reprise de la mobilité, tout comme la sensibilité à l’insuline (McGlory et al. 2018). Cette situation peut être transposée à celle du confinement. Tout épisode d’inactivité musculaire se traduit par une aggravation de la perte de masse musculaire, sans récupération possible si aucune mesure n’est prise pour la prévenir. Le maintien de la masse musculaire par des exercices adaptés contribue à la prévention des chutes, au maintien de la minéralisation osseuse et à la prévention des fractures. Des exercices dynamiques adaptés, sollicitant de nombreux groupes musculaires contribuent aussi à la réduction du risque de résistance à l’insuline dont la réversibilité avec la reprise d’activité est retardée et incomplète (McGlory et al. 2018). Le risque pour des adultes prédisposés au diabète de type 2 est de développer précocement la maladie. Des exercices d’entretien de l’équilibre permettront aussi de réduire le risque de chute accidentelle. 

Chez les personnes âgées de plus de 65 ans, les repères d’AP Anses 2016 sont à adapter en période de confinement comme suit : - privilégier les exercices de renforcement musculaire, les exercices d’assouplissement et d’équilibre ; - fractionner les 30 min d’AP en périodes de 10 min, voire moins, réparties sur la journée. 

Il serait selon moi, intéressant de trouver des exercices qui correspondant à ces "besoins d'activités physiques" en période de confinement, si vous en connaissez n'hésitez pas à les partager.

Bonne journée

Merci pour les videos Foncine
je prends avec  mon age avancé  et de la surface que j'ai pour les faire
 le https://vimeo.com/292886007 
le https://vimeo.com/292885978
le https://vimeo.com/292885941
le https://vimeo.com/287435819 souplesse mobilité Flexibilité , ce qui me manque le plus 

Je vais commencer ceux-là des aujourd'hui
Bonne journée 
Denis

Bonjour et merci pour les video @Foncine
Pour ma part, j'ai posé les batons et sorti le vélo (d'appartement) et oui.
Ce matin 90mn, pour 47km virtuels le tout en musique et sans risque de crevaison  
Bon confinement.

Bravo @maupiti
Moi hier soir 60 mn et 30 km idem sur vélo d'interieur 
Ce soir je vais tenté la vidéo souplesse/mobilité/flexibilité, 

Bonjour
Un peu loin de la Marche Nordique mais pour ceux qui veulent sortir un peu des informations télévisées du moment, vous trouverez sur youtube  : Passe Moi les Jumelles (PAJU) , des rediffusions d'émissions de la RTS (télévision Suisse)

C'est ici : https://www.youtube.com/channel/UCW3--jh4FUnSxw-gofzKnqg

et pour toutes les vidéos , c'est ici : https://www.youtube.com/channel/UCW3--jh4FUnSxw-gofzKnqg/videos

Bonne journée

L'INSEP, le Ministère des sports et l'Agence Nationale du Sport vient de sortir un livret (54 pages) pour accompagner les sportifs de haut niveaux et leurs entraîneurs.
Les sportifs de petits niveaux peuvent aussi y trouver quelques conseils . 

Pour obtenir le livret c'est ici : https://fr.calameo.com/read/0032327404fe96bc6cfe1?utm_source=sendinblue&utm_campaign=Livret_SHN_Avril20&utm_medium=email

Une mise à jour est prévue le 17 Avril

Bonne lecture

Cela doit être très dur pour les personnes confinées sur des surfaces étroites et qui aime la pratique sportive 
Bravo mesdames et messieurs 

Bonjour et merci pour vous idées de lecture et vidéos 
Claire une confinée urbaine

Le livret dont il est question dans un post précédent vient d'être mise à jour avec des nouveaux contenus
il est à consulter ici : Livret pour Sportifs et Entraineurs

Bonne lecture

Bonjour,

Tout le monde n'est pas traité pareil en matière de confinement. Il y a ceux qui sont en campagne avec jardin, terrain et qui peuvent faire le tour du pâté de maisons sans aucun soucis et ceux qui sont en ville en appartement et qui comme moi, ne sortent dehors que deux fois par semaine pour faire des courses.
On s'adapte.

A bientôt

Fabrice

Bonjour Fabrice_13.

Il me semble (j'en ai déjà parlé dans un autre fil de discussion) que, même dans un environnement strictement urbain et dans le strict respect des consignes réglementaires, il y a moyen de moyenner. En effet, dans le cadre d'une pratique sportive de la marche et/ou de la course, dans l'idéal (c'est-à-dire d'un strict point de vue mathématique), décrire un cercle d'un kilomètre de rayon autour de son domicile après s'en être éloigné d'autant, cela représente tout de même un circuit de 8,28 km (6,28 km de circonférence + 2 fois le kilomètre initial), ce qui, si vous le pratiquez quotidiennement, est loin d'être négligeable (cela fait presque 58 km hebdomadaires !) et ce qui, si vous marchez à 7 km/h en moyenne, demande environ 1 h 11 d'efforts. 

Personnellement, j'habite en centre-ville, en immeuble, et je pratique la marche nordique quasi-quotidiennement. Simplement, je me débrouille d'éviter les grandes artères et je vais marcher à des heures où je suis à peu près certain de ne rencontrer personne. Revers de la médaille : je marche seul et c'est 99 % de macadam. De fait, je remarque que les marcheur(euse)s et les coureur(euse)s en général sont, contrairement à d'autres pratiquant(e)s d'activités out door, relativement peu gêné(e)s par le confinement.

PhiPhilo.

Bonjour PhiPhilo,

En théorie, comme tu le mettais, je pourrais faire régulièrement 6 à 7 kms dans l'heure en marchant autour de chez moi. Quand on a sous son toit des personnes avec une immunité faible, on évite de rentrer et sortir afin de limiter les risques de soucis de santé.
Je comprends parfaitement que pour toi, tu t'autoriser ses sorties dans une petite agglomération. Je connais beaucoup de personnes qui continuent de marcher sans aucun problème, ils ne croisent personne.

A bientôt

Bonjour @Fabrice_13
Bon courage et patience 

A bientôt

Bonjour Foncine,

je ne suis pas le plus à plaindre, toute  ma famille va bien.
Je fais des exercices tous les jours. Le confinement nous offre une multitudes de choses à lire et à regarder.

J'aimerai mieux marcher dans les calanques avec vue sur la mer.





Ce sera pour après.
Les paysages seront encore là dans un mois.

Bon confinement à tous
@+

Fabrice

@Fabrice_13
Je suis en train de réfléchir pour organiser une petite sortie Marche Nordique, sans chrono, sans classement, mais assez physique dans le Vercors un week-end de septembre 
S'il y a des membres intéressés, ce serait avec plaisir

Bonne continuation

Bonjour à tous,
Etant confinée à La Ciotat (il y a pire), je varie les plaisirs selon les jours : soit marche dans un rayon de 1 km (il y a de quoi faire), soit séances de renforcement musculaire ou cardio de ma coach Sylvie Vitelli https://www.facebook.com/Sylvie.Vitelli.Pro/ à suivre en direct sur FB ou en replay (il y en a une demain à 10h30). Sinon il y a aussi les séances organisées par les coachs athlé-santé de la FFA à suivre aussi sur FB en direct ou en replay: @MarcheNordiqueFFA.
Bon sport à toutes et à tous !
Isabelle

Bonjour @Foncine
Dans ton esprit "une petite sortie Marche Nordique, mais assez physique"ça correspond à quoi en terme de longueur et dénivelé?
Et continues à te protéger car au rythme actuel même déconfiné(e)s on n'est pas encore prêts à reprendre notre activité en groupe

Bonjour @Pellet Dédé
La GVL poussée jusqu'à Correncon , avec un petit groupe de marcheurs.
Ce serait sympa 
C'est le parcours idéal pour la marche nordique, montée, plat, chemin large,etc
Mais bon tu connais 

Gardons espoir

Bouldog a écrit:Bonjour

avec la période de coronavirus impossible de pratiqué notre sport favoris .
comment faites vous pour compensé le manque d activité?

pour ma part je me suis lancé un défi, une séance par jour ,renforcement musculaire ou cardio a domicile  20 a 30mn .

Et vous ?

Au jardin, j'avoue que c'est un peu étrange de tourner sur ce rectangle de pelouse de 25 m sur 5 mais ça marche, à force j'ai fini par créer un sentier.

En revanche pas testé sur un tapis de marche en intérieur, et le vieux vélo elliptique simule assez mal la marche avec des bâtons de marche nordique.

Bonjour

@alp64

En revanche pas testé sur un tapis de marche en intérieur

J'ais fait un moment de la marche sur un tapis de course en réduisant la vitesse bien sur, sans bâtons mais avec des poids de 1kg dans chaque main . En travaillant surtout le déroulé des pieds, et en montant le bras devant et en le tirant derrière cela donne un bon rythme et on arrive à transpirer rapidement et beaucoup. Si pas de poids , prendre une bouteille d'eau   (d'eau j'ais dit)

Merci @PassionMN pour les liens

Gerard

Bonjour à tous,
Je ne viens plus très souvent sur ce forum, mais c'est toujours un grand plaisir que de lire la richesse de vos contributions/témoignages. J'apprécie particulièrement l'esprit qui y règne, fait à la fois de pluralité, d'esprit critique, de challenges et surtout de beaucoup de respect vis-à-vis des autres (ça change d'autres médias sociaux). Notre passion commune pour la marche nordique doit probablement y être pour quelque chose. En tous cas, je me félicite de voir qu'on peut encore trouver des endroits où l'on peut échanger dans cet esprit.

Je pensais que le confinement me dégagerait du temps. En fait, pas tant que cela. Je fais partie des salariés d'un grand groupe qui télétravaille comme beaucoup. Je le faisais déjà avant de manière régulière (1 j/semaine), maintenant c'est tout le temps. Et mon activité reste soutenue.
Dans un premier temps j'ai pesté contre cet état liberticide, à l'écoute quand même des messages des soignants relayés par les médias, à l'écoute de mon entourage. J'habite dans le Morbihan pas très loin de la zone (Carnac / Auray) qui avait été mise en quarantaine de manière anticipée. Finalement l'épidémie reste très limitée par chez nous, même si comme ailleurs, elle est malheureusement fatale pour certaines personnes. Comme je suis un rebelle loyaliste, j'ai décidé de pester en restant vraiment chez moi puisque c'était la consigne. Mes conditions ne sont pas défavorables puisque j'habite une maison avec un petit jardin de 550 m2 dans un petit bourg. Nous sommes à 4 avec ma femme et mes 2 garçons de 20 et 21 ans, qui nous ont rejoint dès le début du confinement. En 15 jours je suis sorti 3 fois pour faire des courses de première nécessité. J'ai sorti un tapis de sol pour faire un peu de renforcement musculaire, mais vraiment ça n'est pas mon truc (même si cela me fait du bien).
Au bout de 15 jours, comprenant que la situation allait durer plus que ce que j'avais imaginé, je me suis dit qu'il fallait que je sorte. J'ai donc rempli mon attestation pour une première sortie de promenade tranquille avec ma femme. Ca nous a fait beaucoup de bien. J'ai donc décidé qu'il fallait que je sorte tous les jours et dès le lendemain j'ai refait un séance marche rapide (sans bâton) de 1 heure en improvisant un parcours qui fait pile 7 km.
Depuis, je maintiens cette sortie tous les jours ou presque. 1 première pause au bout de quelques jours car après 15 jours d'inactivité, la reprise avait été finalement assez brutale et j'ai ressenti la nécessité de reposer le corps (articulation des chevilles sensibles notamment). Une autre fois car en Bretagne il pleut parfois (et je ne parle pas de crachin qui est juste de l'humidité et qui ne fait pas peur à un breton).

Pour la suite, je compte bien continuer sur ce rythme de 5/6 sorties par semaine. Mes 7 km sont parfaits pour une sortie entre 58'30 et 1h02' suivant la forme du moment. Je dépasse un peu le rayon de 1 km autour de chez moi, mais je suis plutôt au calme. Seul regret : les sentiers côtiers étant fermés, je ne profite pas vraiment de la mer pourtant proche de chez moi et du coup je fais beaucoup de macadam (probablement une raison des chevilles sensibles) et je n'utilise pas mes bâtons (l'utilisation sans embouts est interdite sur ma commune).

Parmi les autres petites contrariétés liées à cette situation :
- le report à une date qui reste à définir de mon rendez-vous chez le chirurgien que je devais voir pour mes genoux
- l'annulation de l'Ultramarin fin juin (j'étais inscrit comme l'année dernière sur le 56 km)
- l'attente de pouvoir pratiquer à nouveau des activités nautiques (je suis également pratiquant de planche à voile)

Désolé d'avoir été un peu long. Courage à tous ceux qui n'ont pas des conditions faciles pour des raisons professionnelles, personnelles, géographiques, … (une pensée pour Fabrice_13 en particulier).

Faites bien attention à vous et aux autres. Et restons vigilant sur le respect des libertés.
(Ta liberté s'arrête là où celle de ton voisin commence).

Kenavo

Marche nordique sur la pelouse du jardin, 25 m de long sur 5 de large, depuis à force de tourner j'ai créé un sentier.
En revanche quand il pleut, vélo elliptique , mais ça ne mime pas vraiment la marche nordique.