Exercice : Trouver le bon accélérateur

par Angel Jeu 25 Jan 2024 - 14:42

Bonjour

On peut souvent remarquer que lorsque l'on demande à une personne d'accélérer en marche nordique, le premier reflex est d'augmenter la vitesse de jambes et la fréquence de pas pour arriver ainsi à un raidissement complet du bas du corps et/ou une diminution de l'amplitude du mouvement du haut du corps avec essentiellement :
- mouvement partant devant du coude et non de l'épaule
- mouvement s'arrêtant au niveau de la hanche
- absence du lâcher du bâton

Hors la marche nordique, c'est d'abord et surtout une affaire de haut du corps et des bras.

Voici un exercice pour sentir le travail des bras et dans ce cas précis le retour du bras .
Dans l'article sur La Technique en Marche Nordique on retrouve cette phrase dans le Temps 3 : la phase de retour

La dynamique de la marche peut être aussi accentuée par un retour actif et rapide du bras arrière,
la pointe du bâton restant proche du sol. La main et les épaules s’engagent vers l’avant.

Essayez de sentir cette notion de dynamique par l'accélération du mouvement dans sa globalité, y compris les pieds en suivant l'exercice simple suivant :

Marchez "nordiquement" et augmentez doucement votre vitesse de retour des bras arrières sans altérer évidemment les amplitudes du mouvement devant et derrière votre corps.
En marchant alternez les phases lentes de retour de bras et les phases plus rapides et même maximales.
Vous devriez ressentir les accélérations. Very Happy

Maintenant le plus dur est de tenir sur un long moment ou une longue distance un bon rythme de retour de bras. Il vous faudra peut-être travailler le gainage pour cela

Profitez aussi pour améliorer votre mouvement par une avancée de l'épaule qui est d'ailleurs facilitée par ce retour rapide du bras arrière .
Et pour finir améliorer encore en avançant la hanche du coté opposé

Le bon accélérateur est donc lié à votre vitesse de retour du bras arrière

Merci pour vos retours d'expérience sur cet exercice et vos ressentis

par Spb85 Jeu 25 Jan 2024 - 17:42

- mouvement partant devant du coude et non de l'épaule
- mouvement s'arrêtant au niveau de la hanche
- absence du lâcher du bâton

pas mal de vidéos sur les réseaux sociaux nous montrent effectivement ce type de marche .(malheureusement d'ailleurs)
Merci pour ces exercices et précisions
Patrice

par pierreg Ven 26 Jan 2024 - 9:25

Voici un exemple @Spb85 qui valide votre remarque
Mn rapide

par Sandrine Ven 26 Jan 2024 - 16:31

Pour compléter le sujet d'Angel, on peut aussi ressentir la projection de son corps vers l'avant par cette accélération du retour de bras.
Pour cela, sans bâtons, à l'arrêt avec les pieds écartés de la largeur des épaules, modifiez la vitesse de retour de votre bras arrière, et vous devriez voir votre corps plus ou moins projeté vers l'avant et ainsi l'avancée de votre épaule.

Sandrine

par Spb85 Lun 29 Jan 2024 - 16:16

@pierreg avec un mouvement complet, le cardio est autant sollicité que cette pseudo MN.
En plus ce sont des coachs qui enseignent cela Carton rouge

Patrice

par Gege Mer 31 Jan 2024 - 22:58

Et oui malheureusement beaucoup de coachs professionnels ne font pas appliquer à leurs élèves les bases de ce sport . Par contre ils restent uniquement sur les exercices d´athlétisme type fractionné etc..
Et je suis aussi persuadé que le bon mouvement fait le job comme on dit.
Gérard

par Mkb Lun 5 Fév 2024 - 14:29

Le nombre de vidéos fait par des coachs dit professionnels avec leur groupe oû le bras ne part pas de l´épaule est hallucinant.
Marc

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