Exercice - Test : La poussée simultanée

Bonjour
En réponse à  @jmb et à son message sur le sujet https://www.jemarchenordique.com/t1512p25-marche-nordique-technique-document#10497

Vous connaissez mes quelques réserves sur la (légère) flexion du coude que vous semblez proscrire

Parmi les nombreux messages reçus concernant le document en voici un que je vous propose :

je voudrais juste suggérer une petite évolution terminologique.
Dans la phrase "il faut éviter de plier et lever le coude vers le haut lorsque la main passe la
hanche ...." 

En réalité c'est la hanche qui passe la main et non l'inverse. Pour l'image je trouve que cette formule est mieux.
C'est Arja Meyer qui nous l'a présente ainsi.

Mais je vous propose aussi de faire ce test en de me retranscrire vos ressentis, valable aussi pour toutes celles et ceux qui le veulent 
Peut-être que la perception est différente pour chacun

Voici l'exercice :

1) Poussée simultanée trajectoire "main basse"
   - Marchez doucement ( pas obligatoirement avec la pose des talons type marche nordique)
   - Faîtes une poussé simultanée en plantant les deux bâtons simultanément, le plus prés du centre de gravité, avec une trajectoire "main basse"
   - Faites cela sur quelques mètres

 2) Poussée simultanée "coude plié"
  - Refaire le même exercice mais en pliant le coude 

Attention le but n'est pas d'aller plus vite avec la solution 1 ou 2 , mais de transcrire votre ressenti en terme de propulsion de votre corps vers l'avant.

Merci d'avance pour vos résultats

Angel

"Je m'en vas tester ça" 
Mais j'ais déjà ma petite idée avec mon expérience ski de fond 

En réalité c'est la hanche qui passe la main et non l'inverse. Pour l'image je trouve que cette formule est mieux.
C'est Arja Meyer qui nous l'a présente ainsi.

Pourquoi pas ?

Bonjour
J'ais testé cet après-midi l'exercice 
Plus de poussée avec les bras tendus qu'avec le coude plié et même légèrement plié .
Je me demande aussi si à la longue ce coude qui remonte vers le haut ne va pas entrainer quelques lésions au niveau de l'épaule.
Gérard

Bonjour 
Pouvez-vous me préciser si l´exercice demandé correspond à celui de cette vidéo ?



Merci
Anna

Oui c´est le parfait exemple de l'exercice
D'ailleurs on voit bien la propulsion du corps vers l'avant sur cette vidéo
Angel

Bonjour
Test effectué ce matin, comme je le pensais, on sent vraiment bien la poussée des bâtons avec les coudes non pliés derrière.
On peut supposer qu'avec un seul bâton au lieu de deux la poussée sera aussi optimisée même si elle est moins puissante

Bonnes sorties nordiques

Bonjour
J'ais fait l'exercice hier soir.
On sent mieux et même tres bien la propulsion sans plier les coudes.
Merci pour cet exercice
Anna

Du coup c´est validé ?
Pousser avec le coude plié n'est pas pousser .
Patrice

On a vraiment l´impression que le corps dépasse la hanche et donc la sensation d'être projeté vers l'avant avec la poussée dite "main basse" et bras tendu.
Le bras plié utilisé en particulier par les compétiteurs ne sert qu'à être en conformité avec un règlement et par contre ne sert surtout pas à promouvoir le mouvement de la marche nordique .

Dans la vidéo "Sikana": poussée simultanée, mais, avec le pas de 2. D'ailleurs il "attaque" toujours avec le même pied. En pas de 3, on "attaque" obligatoirement et simultanément avec le pied opposé. Cordialement.

Cette double poussée est selon moi un des meilleurs exercices pour vraiment ressentir le corps propulsé vers l´avant grâce au travail des bras et de cette position main basse, c´est à dire sans plié le coude qui va forcément diminuer la force de poussée. Pour celles et ceux qui pratiquent le ski de fond, rares sont les pratiquant à plier les coudes derrière.
Angel

Bonjour,
Je pratique le "double planté" depuis longtemps (pas de 2 ou de 3), bras tendus, épaules basses, le plus linaire possible (en évitant de monter et descendre le corps); comme en ski de fond: moins de vitesse, mais plus de puissance, bonne sensation de projeter vers l'avant.
Bon exercice pour les débutants pour bien ressentir la poussée en n'ayant pas à gérer la coordination gauche/droite.
On peut aussi très bien papoter (pour les adeptes) tout en conservant un geste " nordique".
Sportivement,
Bernard

@bernard46 Cet exercice permet effectivement de bien ressentir cette notion de poussée active avec projection sur l´avant comme vous le préciser. 
Angel

Il n´y a pas photo sur la manière de positionner ces bras au moment de la poussée .
Est-ce que l´on peut dire que les compétiteurs qui lèvent le coude en arrière miment une poussée ?
Pierre

Je reviens sur ce geste de double poussée, qui après plusieurs tests avec des marcheuses et marcheurs, me semble le mouvement idéal pour comprendre quelques sensations et le positionnement des bâtons même en marche "alternatif".
Lorsque l'on demande aux pratiquants de faire ce mouvement, on remarque que souvent celui-ci par des épaules, que les bras sont devant tendus mais pas raides, que la pose des bâtons se fait sous le centre de gravité et que la poussée se fait vers le bas sans plier pour remonter les coudes.

Ce geste est donc presque naturel.
Hormis le fait de ressentir la notion de poussée , il permet donc d'assimiler le geste en marche alternative, puisque on retrouve les mêmes points de repères : mouvement qui part des épaules, position des bras, pose des bâtons sous le centre de gravité et poussée main basse sans replier les coudes.
Si vous sentez donc que le mouvement en mode alternatif se dérègle, faites quelques pas en double poussée et ensuite revenez sur le pas de un classique.
Bonnes sorties