Exercice : Le Centre de Gravité : La cible

Bonjour

De très nombreux pratiquants marchent en plantant leurs bâtons en arrière des pieds. 
Hors une des bases de cette activité est un planté sous le centre de gravité, c'est à dire entre les deux pieds 
Une autre des bases est bien sur de synchroniser la pose du talon et la pose du bâton coté opposé.

Sans ces deux bases, on ne peut parler de marche nordique.

La cible est donc pour tout marcheur nordique de toujours planté entre les deux pieds, même (surtout) en montée.

Pour cela essayez de vous donner un rythme sonore, dans votre tête ou non   et en ne travaillant que d'un coté .
Plantez sur une centaine de mètres votre talon droit en même temps que votre bâton gauche, et à chaque fois avec votre rythme sonore en tête.
Si vous êtes en groupe un des membres ou le coach peut vous donner ce rythme sonore par un coup de sifflet par exemple pour la pose des deux appuis pieds et bâtons simultanément.
Essayez bien sur de trouver le meilleur positionnement de votre bras en le tendant plus ou moins, afin de ressentir le mouvement et de le planter systématiquement dans la cible virtuelle (entre les deux pieds)

Vous pouvez regarder bien évidemment le sol pour valider ce point et vous n'êtes pas obligé non plus d'aller au bout du mouvement de bras derrière.

Ensuite changez de coté pied gauche, bras droit.

Enfin marcher avec les deux cotés 

Lorsque vous marcher n'oubliez pas ces notions fondamentales de cible et de synchro

Le centre de gravité (*) d'un marcheur à l'allure normale se situe dans le bassin et la force exercée est repartie entre les deux pieds.  En prenant de la vitesse, l'inclinaison du haut du corps fait basculer cette force plus sur le pied avant. (*PhiPhilo, merci de t'abstenir d'être trop pointilleux et de faire une lecon de physique et de philosophie sur cette question !)
L'endroit où se devraient poser le bâton, donc l'inclinaison des bâtons, est variable selon la vitesse et la pente. 
L'excellent article de mon collègue AEM-MN Jean-Pierre Guilloteau, paru dans différents publications, p. ex. sur le site 
http://lafouleedessousbois.eklablog.com/la-poussee-sur-le-baton-et-la-magie-de-la-marche-nordique-a170320438,
explique les avantages et inconvenients de l'angle et de la longueur du bâton.
En bref :
- Plus le rythme de marche est tranquille, plus le bâton se pose au milieu de la foulée (ligne verticale imaginée entre la tête et les pieds). 
- Plus la vitesse est grande, plus le bâton se pose entre le milieu et le pied arrière : meilleure poussée en avant.
- Plus la pente est importante, plus le bâton se pose entre le pied avant et le milieu de la foulée : meilleure impulsion pour lever davantage la jambe.
- La morphologie des un.e.s et des autres jouent aussi un rôle : des bras longs ou courts, des jambes longues ou courtes, ce n'est pas pareil pour la propulsion !

Marchez en variant la zone de planté du bâton. Il faut le faire pour sentir la différence. Le corps vous dira ce qu'il est le plus efficace et agréable si vous l'écoutez !

Beatrix

Merci pour cet exercice testé et approuvé.  On sent en effet les triceps et le dos qui travaillent en raison de légères douleurs inconnues pour moi en marche nordique