2023-2024 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)

Bon Noël   et bonnes fêtes de fin d´année 
Merci pour vos partages 
Marc

Dimanche 24 Décembre 2023

Retour en Oisans pour cette fin d'année.  La  route de la Bérarde est fermée en raison d'éboulements et des dernières inondations dues à l'énorme crue du Véneon de ces dernières semaines. 
Uune route fermée, une aubaine pour y aller en marche nordique . 
Un parcours totalement goudronné, mais je m'arme de mes  Guidetti et surtout de leurs  embouts parfaits sur ce type de terrain et en marchant parfois sur le côté on retrouve une surface plus propice à la MN.
Départ vers 10 h, température -4° et pas de soleil au départ. 
Ce parcours jel'ais fait des centaines de fois en courant, mais qu'une seule en MN.
Il se compose d'une première partie de près de 2 km en montée avec 200 de D+, ensuite du plat relatif pendant 25 mn et ensuite une grosse montée de 3 km avec 250 D+ pour arriver à Saint Christophe en Oisans. 
Ce parcours est magique,  on marche seul entre les montagnes et leurs sommets qui nous entourent procurant ainsi des sensations difficiles à exprimer .
Une fois arriverà St Christophe,  il faut aussi redescendre par le même chemin en passant rapidement sur les zones où les cailloux tombent 

Distance : 15,16 km  Durée : 2h 29 mn  Allure : 9:50/km   Dénivelé : 522 m





Le chemin est sur la gauche dans la falaise

La magie arrive souvent grâce à  la confrontation  avec le chemin sur lequel on vit des moments intenses.  Et ce type de parcours avec des montées,  des plats ou des vallons permet pleinement ces satisfactions.
Sandrine

Les deux dernières de 2023

Mercredi 27/12/2023

Parcours dans l'Oisans avec une température de -6° et un terrain gelé. Direction la Danchère au pied du Lauvitel, mais la neige et le versant au nord m'ont décidé de ne pas monter plus haut. Donc retour vars la maison en prenant un autre chemin et à 100 mètres de traverser la rivière par le pont un éboulement a détruit le chemin. Je tente de suivre une trace de chamois mais après 5mn de montée je n'arrive pas à redescendre pour retrouver le parcours après l'éboulis. Donc marche arrière et retour à la Danchère pour reprendre le même parcours qu'à l'aller

Distance : 14,47 km  Durée : 2:17:31  Allure : 9:30/km  Dénivelé : 420 m



Les 2 Alpes vues de la Danchère.



En suivant le Vénéon au frais 


Samedi 30 Décembre 2023

Retour en Belledonne sur mon parcours habituel . Juste pour marcher avec du soleil et un 10°C

Distance : 11,85 km  Durée : 1:57:47  Allure : 9:56/km  Dénivelé : 267 m

Et pour le bilan 2023 : une année avec beaucoup de sorties et donc beaucoup de plaisir sur les chemins et sur quelques épreuves avec des amis 

Et voici à 2024 donc .........

Jeudi 04/01/2024

Première sortie de l'année . Et toujours pas de neige ni de ski de fond pour moi. Donc on continue la marche nordique 
Une bonne motivation ce matin pour aller faire un peu d'exercice sur mes traditionnelles montées à deux pas de la maison
Donc résultat 9 montées de 300 mètres, 44 m de D+ et une pente moyenne de 16,4% 
Si les 3 premières montées se passent relativement bien et relativement vite , les suivantes demandent un peu plus de concentration de gainage et de bras. 

Distance :  4,71 km  Durée : 1:04:01  Allure : 13:35 /km  Dénivelé : 370 m (?)

Après 4 sorties ski de fond classique (genoux obligent) sur les pistes à quelques minutes de la maison, Chamrousse, un des rares endroits aussi où l'on peut trouver de la neige   , je repars ce matin sur mes chemins de MN .
Temps frais 2° et surtout beaucoup de boue sur le chemin mi gelé, mi en cours de dégel.
Me sentant costaud, après ces km de ski de fond, je pars directement vers la plus grosse bosse des mes parcours (1,03 km, 188 m de D+ , pente 18,2%).
Je me sens léger et le mouvement du ski de fond a augmenté mon rythme et ma fluidité.
Le souffle est ok , et je boucle une super sortie avec malgré le terrain glissant , un bon temps.
Du coup, la boucle est bouclée, la MN permet un entrainement pour le ski de fond et versa .

Distance : 8,63 km Temps : 1:28:10 Allure : 10:13 /km   Dénivelé : 258 m

A la demande générale une photo d'une sortie ski de fond (ça donne envie, non ?)

Sortie du 25/01/2024

Au train où vont les choses et surtout les températures, il va bientôt être temps de ranger les skis de fond
Du coup il reste la marche nordique avec une bonne sortie sportive sur un terrain un peu moins gras .

Distance : 11,50 km Temps : 1:54:54 Allure : 9:49/km Dénivelé : 271 m

Dimanche 28/01/2024

Il me semble que l'hiver soit déjà terminé . Il n'aura duré que 2 à 3 semaines cette année .
Heureusement la MN a remplacé favorablement le ski de fond .

Sortie avec objectif de mettre du rythme sur mes montées 
Temps frais au départ 4°, mais heureusement le soleil a fait son effet quelques mn plus tard

Du coup, un circuit un peu long mais avec des montées 

Distance : 15,38 km Temps : 2:34:56 Allure : 10:04/km Dénivelé : 523 m

Beaucoup de promeneurs sur les chemins avec l'impression d'être parfois regardé comme un extra-terrestre   , mais bon une belle forme pour ma part et toujours autant de plaisir à réussir ces montées jusqu'au bout sans couper l'effort

Le profil de l'étape 



Arrivée au sommet de la bosse

10/02/2024
Reprise après quelques jours de repos sportifs
Sortie sans autre prétention que de remarcher sur le parcours de base
Du coup pas mal 

Distance: 11,85 km    Duré : 1:55:50   Allure: 9:46 /km   Dénivelé: 267 m

13/02/2024 
Objectif : Physique : Cardio - Technique: déroulé du pied en montée
Cycle avec amplitude plus petite pour le déroulé maximum et ainsi garder du rythme

9 montées de 300m avec D+ : 50m soit 16,4% de moyenne
9 descentes de 320 m

Temps Beau - Soleil 12°
Bonne sensation sans difficulté particulière . Pas compté le nombre de montée donc objectif fixé à 1h de marche avec donc résultat de 9 montées

Distance: 5km   Temps: 1:09:06   Allure: 13:48/km Dénivelé : 374 m

17/02/2023
Quelques jours en Oisans m'ont permis de reprendre un parcours avec forte montée .
Objectif : Montée de 1h direction La Muzelle
En fait arrêt au bout de 56mn à cause de la neige glacée sur le chemin et retour
tranquillement en descente pour éviter la chute

Durée totale 1h46 mn




22/02/2023
Journée pluvieuse . 6° .
Objectif : un peu de rythme et le plus longtemps possible
Les montées glissantes ne permettent pas une bonne accroche, mais les bras et le planté sur un sol meuble compensent au moins pendant un moment

Durée : 1:36:22  Distance : 9,81 km Allure : 9:49 /km  D+ : 239 m

Elles sont sympas et apparemment efficaces vos sorties 

Merci de nous les partager 
Claire

Elles sont sympas et apparemment efficaces vos sorties 

Oui, j'aime bien les sorties avec un peu de montées, et j'ai la chance d'en avoir près de chez moi . C'est aussi selon moi, avec du dénivelé que la marche nordique prend tout son sens.

D'ailleurs voici la sortie du 24/02/2024 

Montée dans l'Oisans direction le Lac de la Muzelle
A noter qu'il n'est pas possible d'y aller en ce moment, hormis en ski de randonnée
Objectif donc du jour: 1 h de montée et retour 

Par contre arrêt à la 51éme minute en raison de la neige fraiche sur le chemin tombée la veille

Distance: 5,91 km  Dénivelé : 494 m 
Le temps et les allures sont erronés, le gps ne suit parfois pas en montagne

Date : 27/02/2024


Sortie avec la grosse montée, histoire de voir si les entrainements "montées" précédents étaient bénéfiques 

Objectif technique : donner du rythme avec un déroulé de pied maximum même sur une forte pente . Sur quelques mètres, la pente est telle qu'il faut monter sur la pointe des pieds   . Il faut donc appuyer fort sur les bâtons pour un transfert de poids maximum et optimiser le cycle de marche.

Distance : 9,03 km   Durée : 1:26:41  Allure : 9:36 /km  Dénivelé : 277 m

La fameuse montée des cochons (pour que personne ne s'y méprenne)




Date : 29/02/2024


Ce n'est pas toute les années que l'on marche un 29 Février . Donc de retour dans l'Oisans , une petite montée Direction le Lac de la Muzelle en passant par le hameau accessible uniquement à pied : Lafreytte

Objectif : 1 heure de montée non stop avec toujours une recherche du déroulé maximum ou transfert de poids maximum selon le terrain et la pente surtout
Arrêt au bout de 56 mn de montée cause neige   ou surtout pour m'éviter une descente difficile avec les newfeel 580 de plus en plus usée d'ailleurs . Descente donc tranquille pour laisser les hélicos de secours aux vacanciers sur les pistes bondées des 2 Alpes

Distance : 6,09 km  Durée : 1:15:56  Allure : 12:27 /km  Dénivelé : 590 m

Juste avant mon arrêt


En haut les pistes des 2 Alpes

Lundi 4 Mars 2024

Terrain très gras et de plus je prends la montée la plus raide . les appuis surtout les pieds sont fuyants, aucune accroche . Mais malgré cela un bon temps sur la montée principale . Ensuite je continue en mettant du rythme et j'attaque tranquillement la descente car la les appuis sont glissants

Distance : 8,86 km Durée : 1:27:12  Allure : 9:51 /km  Dénivelé : 263 m

Vendredi 08/03/2024

Sortie sans objectif particulier ni techniquement ni physiquement . Mais bonne sortie avec une bonne dynamique sur l'ensemble du circuit

Distance : 11,57 km  Durée : 1:51:24  Allure : 9:38/km  Dénivelé : 271 m

Mardi 10/03/2024

Une sortie avec un parcours improvisé sans autre but que de marcher nordique.
Terrain toujours aussi gras dans les montées. Je décide de prendre un parcours que je faisais lorsque je courrais (c'était avant   ) . Une grosse partie se fait sur la partie herbeuse le long d'une route goudronnée . 
Bon rythme sans prise de tête pour cette sortie
Le GPS a merdé et m'a fait un drôle de parcours ( surement une vitesse excessive, je ne vois que cela).

Ah, j'oubliais, je ne serai pas au championnat de France le week-end prochain, donc ne me chercher pas dans les classements . Je vous sens déçus   .

Allez deux petites photos 
1) Mon parcours "doigt d'honneur"
2) Le château d'Herbeys et au fond le Vercors

Ah, j'oubliais, je ne serai pas au championnat de France le week-end prochain, donc ne me chercher pas dans les classements . Je vous sens déçus  

Carrément déçu 
Et pourtant les entraînements sont là 
Moi non plus pas de France comme disent les spécialistes.  
Patrice

@Foncine Des difficultés pour se qualifier ? 

Pour me qualifier, il me faudrait des sponsors pour les frais de déplacement et les hôtels, sachant qu´en tant que sportif de haut niveau (j´habite en montagne) j´ai besoin d´hôtels de bon standing. 
Si parmi vous, il y a des sponsors  je veux bien mettre leurs noms sur mon maillot 

Lundi 18/03/2024

Se faire des gros bras 

Voici une recette pour cela .
Ingrédients
Prenez un marcheur nordique.
Prenez des bâtons un peu plus grand que d'habitude ( 3 à 4 cm)
Cherchez une montée assez raide . Pente de 41m sur 200 m soit environ 20%
Si vous avez la possibilité d'avoir un chemin de descente un peu moins raide ,pour revenir au départ de la montée , emmenez le aussi.

Préparation
Préparez vous à faire aussi un peu de cardio et surtout à affronter la montée.
Levez le bras assez haut devant en raison de la pente
Plantez votre bâton au niveau de l'arrière de votre pied opposé
Appuyez très fort sur le bâton pour transférer votre poids sur le pied opposé.
Avancez votre hanche, celle du pied dans le vide pour aller poser celui-ci un peu plus loin
N'oubliez pas de dérouler votre pied au maximum
Recommencez jusqu'au sommet de la montée.

Redescendez tranquillement 
et recommencez la préparation précédente plusieurs fois

Astuce du chef : si vous avez la caisse donnez un peu de rythme à tout cela avec vos bras  et n'essayez pas de faire un grand pas.

Ma sortie du jour donc 

Distance : 7,17 km  Temps : 1:31:26  Allure : 12,45/km  Dénivelé : 474m

Soit 9 montées + un petit tour avec une dernière montée un peu plus longue
Bonne sensation . Terrain humide avec quelques gouttes . 

Bon où en étais-je ?
Ne croyez pas que je me reposais, non non.

21/03/2024

Une marche nordique pour remonter à la maison après avoir posé la voiture au garage. Terrain un peu glissant dans les montées, mais globalement une bonne sortie

Distance : 12,20 km  Durée : 2:08:19  Allure : 10:31/km  Dénivelé : 482 m

Une allure en dessous de 10:00/km aurait été pas mal

25/03/2024

Un lundi au soleil, donc vite on y va 
Parcours assez classique, en essayant de mettre du rythme dans les montées

Distance : 9,82 km  Durée : 1:34:28  Allure : 9:37/km  Dénivelé : 256 m

Il faudrait garder du rythme plus longtemps maintenant

28/03/2024

Sortie à la recherche de dénivelé en passant par le fameux passage intitulé " t'en chies mon p'tit" 530m avec 25% de D+

Distance : 11,20 km  Durée : 1:57:21  Allure : 10:29/km  Dénivelé : 419 m

Une petite photo avec en fond le Vercors et à bientôt

disons semaine suivante, je suis un peu perdu (ça c'est la retraite, ça vous fou en l'air la notion de temps).
Bon après une sortie type épreuve un peu plus longue que vous avez du lire avec délectation, me revoila sur mes chemins.
Rien de bien révolutionnaire, mes bâtons sont toujours droits. Ha si, j'ai une nouvelle paire de chaussure, en fait les mêmes que les précédentes de chez Décat (ça fait jeune de dire Décat) à 50€ . On ne change pas une paire qui gagne.

Bon revenons à ce vendredi 19/04/2024
Le froid et mauvais temps est revenu. La neige sur les montagnes alentours vers 1000 m est même tombée . Bref comme on dit il n'y a plus de saison.
Départ avec tenue d'hiver malgré un soleil, mais la "bise" fraiche est aussi de sortie.

Parcours tranquille sans objectif particulier . 

Distance : 10,33 km  Durée : 1:42:11  Allure : 9:54/km  Dénivelé : 241 m

Avec cette allure je ne serai jamais champion de France 

Allez, à la prochaine

La photo juste pour vous faire envie ( Le Vercors au fond)

@Foncine
Merci pour vos photos
Le décor est magnifique et le chemin parait idéal pour la marche nordique . Bravo aussi pour votre régularité
Sandrine

26/04/2024
De retour en Oisans pour quelques jours, une sortie direction Lac du Lauvitel m'inspirait. 
Sur un parcours avec pas mal de petites montées et une plus importante vers la fin, le projet du jour était de les passer en accélérant,.
Départ par un temps idéal 11° et sous un ciel nuageux. Et je prends mes vieux bâtons One Way avec un système d'attache gantelet un peut particulier. 
Et bien je n'ai rien vu faire, j'ai abordé les bosses sans problème . Même la montée sur la première partie du lac du Lauvitel s'est faite facilement, en faisant  attention lors du passage sur l'avalanche présente en ce début de printemps. 

Distance : 11:68 km Durée : 2:02:50   Cadence : 10:31/km Dénivelé : 413 m

J'ai moi aussi retrouver le flot   en voici la preuve

Deux sorties cette semaine comptabilisant peu de km (13) mais avec 1250 m de D+
La première avec 1h de montée non stop direction Lac de la Muzelle pour les bras et le cardio.
La seconde depuis Vaujany direction Col du Sabot. 
Une montée de 7,12 km avec 652m de D+ en 1h20mn
Mais au delà des chiffres une montée magique. 
Magique, car j'étais tout seul, pas de voitures, pas de cyclistes, personne..
Magique par la rencontre avec les marmottes encore un peu gauche traversant la route devant moi ou courant sur les pans de neige, par les chamois me regardant à distance.
Magique avec à partir de 1700m environ de la neige sur la route, me laissant juste un passage sur le bord.
Magique car j'aime ce type d'effort où on recherche constamment à faire un mouvement le plus complet mais en même temps le plus économe pour arriver au bout.
Magique car parfois l'esprit s'évade et tout d'un coup on se reconcentre sur son mouvement. 
Malheureusement la neige m'a stoppé à environ 300m du sommet situé à 2160m

De la vraie marche nordique avec cette neige