2022-2023 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)

Bonjour à toutes et tous,
Et me revoila pour la saison 6, comme dans les séries. Dans les séries les premiéres saisons sont pas trop mauvaises, mais ensuite cela tire un peu en longueur et cela devient un peu ennuyeux , j'espère que ce ne sera pas le cas 
Pour l'instant ce sera plus un carnet de sorties, car n'ayant pas d'objectifs précis à ce jour, on ne pourra pas appeler cela carnet d'entrainement
Le but est de remettre durablement la machine en fonctionnement, car les douleurs du genou aprés un dernier traitement semblent se calmer ou du moins ne persistent plus.
En fait j'ai recommencé tranquillement à refaire du sport depuis début Juillet, et le genou tenant, je vais tenter de forcer un peu.

Voici donc ma sortie du jour :

Une classique pour moi , la montée derriére la maison, histoire de faire monter le coeur (et ça a marcher   )
Objectif donc : 6 fois la montée d'environ 3mn et recuperation sur la descente (un chemin différent de la montée) environ 4mn30.

Voici le résultat en image 





et le lien avec toutes les infos : Sortie du 05/09/2022

Bonne journée

Bonjour  @Foncine
J'avais prévue de parler d'entraînement par intervalles 
Bon retour
Angel

Merci  @Angel , J'ais vu le sujet, super interessant, Merci encore

Sortie du jour : 07/09/2022

Je n'ais jamais autant vu de lézards sur mon chemin, aujourd'hui surtout les derniers kilométres. 
C'est surement parceque j'avais la tête en bas à regarder le sol. C'est jamais bon signe quand on regarde ces pieds 
L'objectif du matin était de donner du rythme à ma marche, surtout en déroulant le plus possible le pied.
J'ais donc repris mes parcours délaissé depuis plusieurs mois. Mais un peu presomptueux j'ais du lacher au bout de quelques km, surtout aprés la montée prinicipale. 
Il me manque encore de l'endurance et du km

Voici les éléments du jour :
Temps beau et chaud, terrain sec et caillouteux
Matériel : Bâtons KV+ (130cm)
Sensations : Pas terrible depuis le début et encore moins à la fin où je me suis trainé



Sortie du 07/09/2022

Bonjour

Bonjour, Bonjour, Bonjour ...
Et oui dire "Bonjour" quand on croise une personne peut aider dans l'entraînement . Je vous explique. Parti ce matin pour une sortie de type FCTLS ( Fait Comme Tu Le Sens ), j'arrive donc sur une montée assez raide que je decide de faire à fond. Sachant pas trop si j'étais à 110 de ma Vo2 Max, ou endessous quoi, arrive en face de moi un groupe de deux marcheuses. 
Voulant garder bonne figure, j'ai du forcer pour le dire "Bonjour" sans avoir l'air trop défait. Arrive un peu plus loin, une autre personne, idem.
Vu la difficulté pour dire "Bonjour" je devais être à fond
Plus tard les autres rencontres ne m'ont pas poser de problémes.

Voici les éléments du jour :
Temps beau et chaud, terrain sec et caillouteux
Matériel : Bâtons KV+ (130cm)
Sensations : Bonne sur la montée et durant la premiére heure. Ensuite retour plus en essayant de faire un bon mouvement.

En image :




Sortie du 09/09/2022

Bonjour donc et bonne route

Une seule sortie pour cette semaine, et ce vendredi.
Pas d'objectifs particuliers sur cette sortie.
Temps frais et terrain super grâce à la pluie tombée cette nuit, avec un planté parfait sur ce terrain meuble
Ah si j'oubliais, j'ai essayé d'aller vite au début, mais j'ais vite arrêté, trop difficile pour moi
La poussée avec un bras plié derrière, un dehanché type marcheur athlétique, une raideur des jambes, etc. bref je n'y arriverai jamais.

Bonne sensation dans la première montée, du coup j'en ais refait une autre sur un versant différent.
Et ensuite retour à la maison en marchant tranquillement dans la descente.

Voici en image 


Sortie du 16/09/2022

25/09/2022
Aprés un passage en fin de semaine chez le cardio pour un test d'effort, rassurant d'ailleurs, il était nécessaire de sortir ce dimanche aprés une semaine blanche.
Temps pluvieux et frais 11° (mais cela fait du bien cette pluie aprés cette période de canicule)
Petite pluie fine au départ, mais cela se gate un peu plus tard avec une grosse pluie
Terrain meuble donc et trempé à la fin, glissant dans la descente
Objectif : Donner du rythme avec :
          - poussée et déroulé des pieds
          - "lancer" du bras devant.

Par contre travail des pieds, type ski de fond, en rasant le sol et posant le talon assez loin, et en relachant le pied arriere grace au transfert de poids.

Résultat pas mal sur la premiére heure et la fin de la principale montée, puis ensuite un peu de fatigue, jusqu'au "col".
Rétour et descente tranquille car trés glissant
Sensation : 7/10 Bon rythme sur la montée 

A faire : travail de gainage 

En image 


Sortie du 25/09/2022


28/09/2022


Petits tours ce matin dans la montée derrière chez moi.  Bilan carbone oblige  , mais surtout parce qu'il a plu toute la nuit et encore au moment du départ, donc le terrain risque d'être assez gras et moi mouillé  .

Donc association du cardio et de la technique ou plutôt différentes techniques sur 7 montées d'environ 3 mn chacune
Chaque montée fait 210 m et un D+ de 36 m . Je vous laisse faire le % moyen.

Tests sur les montées :
Des montées avec transfert de poids pour augmenter la longueur de pas
Des montées avec du rythme uniquement

Voici l'image du jour :



Sortie du 28/09/222

Aprés une sortie le 1er Octobre dont je ne vous ais pas parlé, et aprés quelques jours avec plus de repas/ restau que de sport, je me motive pour ce 06/10/2022

06/10/2022

Pas vraiment d'objectif ce matin .
Si un petit, essayer de marcher comme toutes ces personnes sur les photos que l'on trouve de plus en plus, avec le bras bien tendu derriére, la main derriére avec les doigts bien ouverts, le torse bombé, bref 
Pour être franc j'ai du faire 100 métres et ensuite ...

Ensuite je suis parti sur un chemin que je n'avais fait qu'à la descente.
1 km de montée à 18 % de moyenne. 
Les cuisses se sont faites sentir  .
Puis aprés retour sur mes crêtes, et la "Montée des Cochons" et devenue la "Descente des Cochons"

Bon il va falloir quand même que j'allonge un peu les sorties 

En image



Sortie du 06/10/2022


09/10/2022


Départ ce matin un peu tard, mais mieux vaut tard ......
Temps nuageux mais pas froid 14 °
L'idéee du jour , faire un peu plus de km, sans forcement aller vite, mais en essayant de garder un bon rythme et le plus longtemps possible grâce à la poussé avec les pieds . ( le griffé cher à un membre du forum).
Tout va bien jusqu'au 3eme km et le début de la montée la plus importante, où j'aperçois devant moi un groupe d'une dizaine de marcheurs sans bâtons  .
Il va falloir donc faire bonne impression, non seulement sur la technique mais ne pas s'écrouler physiquement aprés les avoir doublé. 
Je les double donc rapidement et du coup je suis obliger de continuer mon effort sur les 800 m de montée.
Et je tiens Hourra.
Par contre la relance aprés la montée est difficile, parce que cela continue de monter doucement.
Les km continue donc eux aussi . 
Je fais mon demi tour habituel et je me refais un fartlek en voyant deux jeunes devant moi marcher rapidement.
L'idée est de le rattraper avant la fin d'une montée. Raté mais de peu.


Ensuite descente tranquille et dernier play avant l'arret


Pas d'image donc aujourd'hui décathlon coach refusant ma connexion 

12/10/2022



Aujourd'hui sortie derrière chez moi et savez-vous quoi qu'il y a  sa montée 


Une de plus prévue que la dernière fois au programme ce matin : soit 8 
Bâtons Guidetti réglé à 130 cm et en avant
Marche nordique sur la premiére partie et ensuite Marche à ski bondissante avec bâtons (pour les anciens fondeurs)
Mais avec l'âge c'est moi bondissant que prévu.

Bref le cardio a quand même travaillé ainsi et surtout le haut du corps et les bras.

Voici l'image du jour 




Sortie du 12/10/2022


Le 15/10/2022

Une sortie où l'on se sent bien, pas trop dure physiquement, et avec une bonne cadence, mais le résultat final n'est pas terrible. 



Sortie du 15/10/2022

25/10/2022

Je me demande pourquoi les dénivelés sont différents entre ma montre Decathlon et Strava .
En fait je crois savoir, sur Strava le dénivelé est recalculé si votre montre n'a pas un altimètre barométrique

Du coup tout cela pour vous dire que j'ais fait le tour de mon stade habituel de marche nordique , sur les crêtes entre Vercors et Belledonne et j'ais même poussé pour faire deux montées (il y a deux maniéres d'arrivée sur les crêtes, donc deux montées) et donc deux résultats  

Dénivelé Decathlon : 344 m
Dénivelé Strava : 296 m

On va pouvoir passer à un effort plus long  





Sortie du 25/10/2022

27/10/2022

Journée de plaisir et satisfaction 

Je me disais la semaine derniére qu'il serait bien de faire une effort un peu plus long. Et comme parfois, les choses se mettent en place toute seule, voici que je reçois un coup de fil de  @megias patrick . On décide donc de faire "La montée du Vercors", une partie de la fameuse GVL (Grenoble - Villard de Lans). Nous decidons donc de nous arrêter à St Nizier du Moucherotte .

Ce parcours correspond pour moi à un vrai parcours de marche nordique, avec du dénivelé progressif, des chemins larges pour marcher à deux de front, des paysages et de vues sur Grenoble magnifiques.
Le sol permet aussi un planter efficace (surtout pour les montées), avec des passages originaux tels que les deux tunnels, vestiges de l'ancienne ligne de tramway . 

Plaisir donc de marcher à deux, avec le même rythme, et la même technique.
Plaisir aussi parce que la température était idéale.
Satisfaction aussi d'arriver en haut sans de grandes douleurs aux genoux, malgré la durée de la sortie 

Voici en image selon ma montre décathlon 


Et pour les curieux Sortie du 27/10/2022

Bravo à tous les deux.
Cela donne franchement envie
Denis

1200 m de D+ sur 18 km, cela fait un bon % moyen

@Foncine.
Merci pour le choix de cette sortie MN j'ai pris beaucoup de plaisir et comme tu le dis si bien c'est encor mieux à deux.
A+Patrick

12/11/2022

C'est marrant de voir comme on peut avoir la pêche aprés une légére coupure (7 jours)
Temps frais 8° ce matin mais avec du soleil
Terrain meuble et parfait pour planter avec conviction les bâtons.
Pas de séance technique, mais simplement marcher à bon rythme 
Parcours classique avec un 9,52 au km . 
Cela fait longtemps que je n'étais pas passé en dessous de 10 sur ce parcours.

Bonne sensation

En image 



Sortie du 12/11/2022

Rien depuis le début de semaine hormis ce jour du 17/11/2022
Temps frais mais beau
Terrain meuble , pas trop glissant dans les montées
Objectif : garder de la dynamique le plus longtemps possible.
Sensation 7/10 pas trop souffert dans la montée principale

Et rencontre et discussion sur une partie du parcours d'un skieur de fond qui s'entrainait en "marche bâtons" 
comme quoi 

En image





Sortie du 17/11/2022

29/11/2022

Pluie, Boue, Brouillard et Fraicheur (4°) ce matin
Il a fallu se motiver pour partir, mais bon . 
Pas grand monde pour se promener sur les chemins boueux et glissant du matin , hormis quelques amoureux de ce type de terrain




Ne me cherchez pas sur la photo, je n'y suis pas car c'est moi qui l'ais prise et en plus j'avais une tenue noire.

La photo se situe vers le fameux "Raidillon des cochons"

Bon donc pas de programme bien précis, si ce n'est de marcher avec des bâtons.
Le terrain m'a permis de travailler la proprioception    ( en gros de ne pas me casser la figure ) surtout sur la descente
Ah j'allais oublié , j'ai essayé aussi de marcher vite comme les champions sur du plat . Décidément je n'y arriverai jamais
Bon l'image du jour :



Sortie du 29/11/2022

 j'allais oublié , j'ai essayé aussi de marcher vite comme les champions sur du plat

Moi aussi j'ais essayé et j'ais arrêté rapidement 
Autant faire de la marche active sans bâtons

Vendredi 02/12/2022

Encore une matinée fraiche 4° , mais pas de brouillard.
Terrain parfait, meuble et pas trop glissant.
Objectif du jour : donner du rythme pendant la première heure soit environ jusqu'au sommet du chemin.

Résultat 58mn pour arriver au sommet 

Voici l'image :


Sortie 02/12/2022

11/12/2022

Dimanche matin , il fait -3° vers 10 heures, le temps est gris,  il a neigé la veille , et les Français se sont qualifiés pour les 1/2 finale de la Coupe du Monde (en foot).
Autant de (bonnes) raisons pour ne pas y aller.

Mais finalement, j'aime bien cette ambiance.
J'enfile la tenue d'hiver, le bonnet et l'indispensable "buff" et en avant.
Objectif du jour : 1 heure de marche rythmé avec maintien de la cadence sur la totalité de la montée (2,45 km - 179 m D+ - 7,4% moyenne avec 200m à +15%)
Résultat OK malgré quelques passages glissant (gel)

Beaucoup de marcheurs, trailers ce matin sur le circuit

Peut-être la dernière sortie Marche Nordique si la neige s'invite sur les pistes de ski de fond dés la semaine prochaine

L'image du jour





Sortie du 11/12/2022

20/12/2022

Les jours chauds reviennent avec 9° ce matin et des aprés-midi à 14° - La neige a fondue et surtout n'est pas prévue avant quelques jours. Donc sortie marche nordique of course.
Parcours habituel avec objectif travail du haut du corps et des bras sur tout le parcours soit deux heures environ.
Pas de vitesse, mais planté actif et fort du bâton et transfert d'appuis maximum surtout dans la montée .
Résultat à l'arrivée avec quelques douleurs au niveau des omoplates.

L'image 


Sortie du 20/12/2022

Et voila une nouvelle année qui repart, avec bien sur son lot de résolutions

Le saviez-vous ?
Les premières résolutions commencent il y a 4000 ans avec les Babyloniens
Dans cet article on souligne que "Pourtant, la recherche montre que 80% des gens rompent leurs résolutions dès la première semaine de février et seulement 8% réussissent à atteindre leurs objectifs."


Et parmi les principales 

   Mangez plus sainement
   Faites plus d’exercice
   Maigrir
   Économisez plus d’argent et remboursez vos dettes
   Apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps
   Voyagez plus
   Regardez moins la télévision
   Lire plus
   Trouver un nouvel emploi
   Faire du bénévolat auprès d’un organisme de bienfaisance
   Démarrez votre propre entreprise
   Arrêter de fumer
   Boire moins d’alcool
   Passez plus de temps avec votre famille et vos amis

Bon à la lecture de tout cela, je ne vous donnerais pas les miennes ou aprés le 15 février 
Bonne année à toutes et tous et en espérant que vous puissiez réaliser vos résolutions au delà de Février 



Pour revenir au sujet, première sortie de l'année par une température "hivernale" de 10°, et donc sans neige.
Mes skis de fond m'ont regarder partir sans eux  .

Sortie juste pour prendre l'air 





Sortie du 02/01/2023

Bonjour,
J'ai fait le choix de ne pas prendre de résolutions, c'est plus facile à tenir.
J'ai fait un petit 10 kms fait samedi afin de finir l'année sur une jolie marche et un petit bain de mer avec des Amis dimanche pour fêter la nouvelle année.
@+
Fabrice

Quelle chance d'avoir de bonnes petites montées pour travailler cardio et technique
Bon entraînement
Patrice

Quelle chance d'avoir de bonnes petites montées pour travailler cardio et technique

Il me semble aussi que les chemins légèrement montants permettent une meilleure perception et compréhension du mouvement . J'essaie d'en prendre le plus souvent possible avec mes groupes surtout lors des sorties initiales.
Sandrine