Exercice - Test : La notion de Soulever-Pousser

Bonjour
Lors de ma participation sur un parcours de Marche Nordique lors de l'EuroNordicalk, je me suis aperçue en discutant avec elles et eux, que beaucoup de participantes et participants manquaient de ressentis lors de leur marche.

Souvent leur pose/planté de bâtons se faisait derrière les pieds, avec donc une faible propulsion.

Je vous propose un exercice très simple qui vous permettra de ressentir et comprendre la notion de Soulever-Pousser.

Pour cela il suffit de marcher en plantant uniquement un bâton sur une centaine de mètres.

Les conditions sont bien sûr de marcher avec les bases de la MN à savoir :.
  - de planter sous le centre de gravité (entre les pieds).
  - de synchroniser pose du bâton et pied opposé.
  - appuyer fort sur le bâton au moment du planté 

Si vous êtes sur une partie goudronnée et si celle-ci est bordée par de l'herbe, essayez de planter votre bâton dans la partie herbeuse, le ressenti en sera plus fort.

Vous devriez ressentir en premier un soulever du corps et le transfert d´appui et de poids associé. Ensuite en continuant votre poussée, votre déséquilibre vers l'avant 

Bon test et exercices

Angel

De mon côté, j´ais assisté en tant que spectateur à l´épreuve chronométrée, là aussi la très grande majorité des concurrents plantent les bâtons derrière les pieds, et même dans les montées. 
Autant dire que tout ces marcheurs sont à la faute si l´ont suit le règlement, mais vu le nombre on ne les sanctionne pas .
Quant aux plus rapides, il n´y a que le nom de l´épreuve qui fait penser qu´il pratique la Marche Nordique.

Merci  @Angel pour cet exercice. 
Le vrai souci selon moi, est que toutes ces personnes font partie de club de marche nordique. 
 Et alors la vraie question est : apprend-t-on la marche nordique dans un club de marche nordique ?
Patrice

Sur le parcours de 17 km fait avec deux amies, prof de gym, nous avons constaté que beaucoup était plus en mode randonnée que marche nordique et effectivement souvent dans des groupes de club.
Angel

Bonjour 
Exercice effectué hier soir lors de ma sortie. 
On sent bien le côté du bâton se soulever lorsque l'on plante le bâton et le corps se projeter ensuite vers l´avant. 
Il faut effectivement bien planter entre les deux pieds pour ressentir cela
Encore merci 
Claire

Et alors la vraie question est : apprend-t-on la marche nordique dans un club de marche nordique ?

La question mérite d'être posée 
Sinon vient-on faire de la marche nordique dans un club de marche nordique ?
Yann

Il est vrai que ces exercices avec les bâtons en mode asymétrique permettent de comprendre et ressentir parfaitement les bases de la marche nordique .
La méthode consistant à une analyse détaillée du geste, souvent supposé parfait et souvent renforcé maintenant par un contrôle vidéo, en essayant finalement de le faire imiter par le pratiquant, doit être délaissée surtout au début de l'apprentissage.
Sans aucun ressenti, il n'y a aucune appropriation du mouvement et donc souvent aucune compréhension .
C'est pour cela qu'on se retrouve souvent avec des pratiquants avec des plantés de bâtons derrière les pieds , pensant se propulser, mais en fait très loin d'une optimisation de cette propulsion.
Ces compréhensions du mouvement permettent surtout d'effectuer les gestes avec une intention différente, et une efficacité augmentée
Merci @Angel pour ces exercices
Sandrine