2022-2023 - Entre Vercors - Oisans - Belledonne - (Mon carnet d'entrainement)

Dans un article intitulé "Est-ce qu’on pousse pour la propulsion ou pas ?"  dans la marche, on peut lire plusieurs choses :
1) Pour marcher, nous devons générer des forces propulsives et la cheville du membre porteur est supposée remplir cette fonction
2)Allard et coll. (1996) ont étudié plus en détail les stratégies de poussée de la cheville et de traction de la hanche. Dans une analyse bilatérale simultanée de la démarche 3D, ils ont observé que la cheville contribuait à 34% du travail positif total développé dans le plan sagittal tandis que la hanche représentait 56% de la puissance pour la progression vers l’avant du membre avant

Je vous laisse lire l'article ici : https://www.mov-sport-sciences.org/articles/sm/full_html/2017/04/sm170003/sm170003.html

Sortie du 11/01/2023
Température : 6°
Terrain Meuble
Sensation : 7/10 dur sur la fin (lassitude)

Pour ce matin, parcours des 3 versants pour arriver au sommet de la crête.
1ere montée Est , puis descente Ouest et remontée IOuest, descente Sud et remontée Sud et retour par descente Est.

En image :



Sortie du 11/01/2023

09/02/2023
Reprise après quelques jours d'arrêt
Mise en place d'un petit programme d'entrainement pour une course en Mars   

Ce matin donc Intervalle ou Fractionné en montée : 
 - 20 mn échauffement , histoire d'arriver au début d'une montée  
 - 2 série de 15 fois  30"/30" dans la montée avec 4mn de repos entre chaque série. 
   Quelques endroits assez raides, terrain un peu gelé .
 - 20 mn pour terminer tranquille et redescendre sur une portion goudron

Sensation : 8/10
Terrain : dur (gel) dans la montée ( obligé de redescendre parfois pour rester dans la montée pour les 30")

En image :


Sortie du 09/02/2023

Semaine 7 :
A l'écart du monde internet , je n'ais rien écrit , mais j'ais tout de même fait quelques sorties
Essentiellement de la montée dont voici deux exemples



Sortie du 14/02/2023



Sortie du 16/02/2023

Pour la semaine en cours donc la 8 

Le 18/02/2023
Montée sur les Deux-Alpes depuis Venosc . Bâtons à 130
Pas très marche nordique en raison du dénivelé, mais beaucoup cardio . Passage avec glace et neige

Distance : 5,3 km
Durée : 1h06
Intensité : 12"38 /km
D+ : 571 m
Récupération : 
Trimp : 133
Sensation : 8



Sortie du 18/02/2023

Le 22/02/2023

Retour sur un terrain plus simple, mais avec grosse montée initiale * Bâtons KV+ 130 (127)
Terrain meuble et parfait pour MN . Temps beau

Distance : 10,66 km
Durée : 1h49
Intensité : 10"17 /km
D+ : 391 m
Récupération : 
Trimp : 177
Sensation : 7


Sortie du 22/02/2023

Le 24/02/2023

7 montées d'environ 3mn et récupération 4mn * Bâtons à 128 cm
1 tour avec montée château
1 montée de 3 mn

Distance : 6,68 km
Durée : 1h30
Intensité : 13'28" /km
D+ : 472 m
Récupération : 4 mn
Trimp : 171
Sensation : 8



Sortie du 24/02/2023

Lundi 27/02/2023

Sortie du matin, départ vers 10 heures avec un peu de neige . Température 0°
Terrain sec malgré tout.
Objectif du jour : Marcher environ 2 heures

Distance : 13,48 km
Durée : 2h 09
Intensité : 9'36 /km
D+ : 363 m
Récupération :
Trimp : 149
Sensation : 7  - Parcours fait sans taper dans le cardio et à un bon rythme (<10'/km)



Sortie du 27/02/2023

Jeudi 2 Mars 2023


Parcours avec un membre du forum JMN
Idem que la sortie précédente, objectif marcher 2 heures
Temps frais au départ . Terrain meuble .
Discussion tout au long du parcours donc pas de probléme . Bon rythme tout de même

Distance : 13,57 km
Durée : 2h 15
Intensité : 10'00" /km
D+ : 367 m
Récupération :
Trimp : xxx

En image




Sortie du 02/03/2023

Beau rythme de sorties en tout cas
Patrice

Cela faisait longtemps que je n'étais pas passé sur mon carnet d'entrainement, parce que j'étais absent quelques jours mais aussi par paresse 

Bon il me reste 1 mois pour parfaire une condition minimale pour pas être ridicule sur cette épreuve : La Marche Nordique des Alpes

Donc sortie samedi 3 juin dans l'Oisans et sur un chemin 100 fois parcouru: Bourg d'Oisans - Venosc :
Temps frais 14°
Terrain meuble à la suite de quelques pluies en soirée

But de la sortie : essayer de garder du rythme le plus longtemps possible
Résultat : OK jusqu'au 12 éme Km environ et surtout pas loin du 9mn/km

La barre des 2 heures n'est pas loin non plus

En image (source Decathlon coach)



Sortie du 03/06/2023

Sinon ça fond en montagne 
Photo a l'arrivée de mon parcours du torrent dit "La pisse" , mais bon ils s'appellent tous comme cela dans le coin

Belle sortie dans tous les cas , physiquement et pour le décor

Gérard

Le 06/06/2023

Sortie Cardio-Bosses
Départ 9h50 Temps Beau : 18° 
Terrain meuble 
Bâtons Guidetti réglés à 130 cm pour aller chercher loin devant dans les montées et rester droit

4 x montées identiques de 3mn environ , descente de 4mn 30" environ
Puis tour plus long du château 2km avec plus de 100m de D+
1x montée initiale de 3mn

Objectif cardio : OK
 - 7% en résistance (>90%) FCM
 - 20% en résistance douce ( 80 à 90% de FCM)

Sensation 8/10 dur la 4éme montée

En image


Sortie du 06/06/2023

La photo du jour