Séances de fractionné 30/30

Hello les marcheuses et marcheurs

Je tâche de mettre à profit mes sorties dans le cadre imposé pour diversifier les pratiques (j'ai horreur de la monotonie). Des sorties en "mode balade", d'autres en "mode marche afghane" (idéales pour la régénération) et certaines dites "de qualité" : l'occasion de bien remplir le cadre de la petite heure qui nous est accordée.

Parmi elles, je me suis remis à des séances de VMA (vitesse maximale aérobie), bien connues des coureurs à pied, sous forme de fractionné (30" vite 30" lent). Elles sont bien adaptées pour progresser en marche nordique aussi. Le but en ce qui me concerne : secouer un peu la pulpe et varier les plaisirs.

Si ça vous dit, je vous propose de me retrouver pour une sortie d'une heure avec le "tuto audio" que je me suis amusé à créer pour ça. J'y accompagne le marcheur en musique et avec des commentaires : des informations pratiques et des recommandations techniques sur la technique de la marche. Les marcheurs confirmés n'y apprendront rien. Cela dit entre savoir, comprendre et appliquer, il peut y avoir le la marge. Le premier bénéficiaire des consignes que je rappelle… c'est moi !
Et surtout, je propose le tempo pour gérer les fractions, après une vingtaine de minute d'échauffement et avant un retour au calme.
 
J'en profite aussi pour livrer quelques réflexions personnelles sur le lien entre le mental et le physique, notamment :
Tant que tu cherches à progresser, c'est ton esprit qui guide ton corps.
Quand le geste devient naturel, que tu as acquis une belle aisance, c'est ton corps qui te remercie. Tu as alors l'esprit libre pour plein d'autres choses.
 
Le mental, il en faut aussi un peu pour "se donner" pendant le fractionné, je livre aussi quelques-uns des mes trucs d'autosuggestion pour ça.
 
Si ça vous tente, c'est C'EST PAR LA
Evidemment, ça ne concerne que celles et ceux qui n'ont rien contre les notions de vitesse et d'effort.

Bonnes marches
NordicPat

Bonsoir NordicPat,
Merci pour tes efforts, c'est vraiment sympa. Quel casque recommandes-tu, léger et qui reste en place?
Bonne soirée,

Bonjour Girondine,

Oui, je recommande un casque plutot que des écouteurs de téléphone, qui ont tendance ont tomber. C'est agaçant !
En plus, mine de rien, quand il y a du vent c'est beaucoup mieux avec un casque qui couvre bien les oreilles.
Bon après, ce n'est pas non plus un concert symphonique tu n'as pas besoin d'une qualité hifi de folie.
 
Dans ta situation de reprise, je te recommande plutôt de pratiquer un petit moment avec le tuto technique en alternance avec les sorties que tu as décrites avant d'attaquer le 30/30... ou alors très cool.  Tu pourrais après ça renouer dans les meilleures conditions avec tes sensations d'ex coureuse à pied.

Profites en bien

Bonsoir NordicPat,
Merci pour cette réponse rapide. Il y a des milliers de casques sur le marché.... le seul que j'ai est un casque Hifi  beaucoup trop lourd et encombrant pour aller marcher. Lequel recommandes-tu qui soit léger et qui reste en place?
Bonne soirée,

Ceux là ne tombent pas normalement. Je les utilise en fractionné : https://www.amazon.fr/dp/B006PFZEBO/ ou autre part qu'amazon

Merci, je t'ai écrit avant de voir ta réponse. Je suis plus à l'aise avec un support autour de la tête, l'habitude peut-être.....

Moi j'ai un casque Sony (Modèle ???) qui me donne satisfaction.
Je ne suis pas un spécialiste. En effet, je pense que tout casque ni trop lourd ni trop encombrant doit le faire.
Le mieux si tu peux c'est d'aller en essayer. Tu as de la chance : ça fait partie des "produits de première nécessité" il me semble 

Oui, c'est clair! Sauf que dans le bled ou j'habite, il faut que je fasse au moins 30 minutes de route pour aller au centre commercial le plus proche et qui aurait du choix..... donc je vais continuer de me renseigner.....

NordicPat a écrit:Hello les marcheuses et marcheurs

Je tâche de mettre à profit mes sorties dans le cadre imposé pour diversifier les pratiques (j'ai horreur de la monotonie). Des sorties en "mode balade", d'autres en "mode marche afghane" (idéales pour la régénération) et certaines dites "de qualité" : l'occasion de bien remplir le cadre de la petite heure qui nous est accordée.

Parmi elles, je me suis remis à des séances de VMA (vitesse maximale aérobie), bien connues des coureurs à pied, sous forme de fractionné (30" vite 30" lent). Elles sont bien adaptées pour progresser en marche nordique aussi. Le but en ce qui me concerne : secouer un peu la pulpe et varier les plaisirs.

Si ça vous dit, je vous propose de me retrouver pour une sortie d'une heure avec le "tuto audio" que je me suis amusé à créer pour ça. J'y accompagne le marcheur en musique et avec des commentaires : des informations pratiques et des recommandations techniques sur la technique de la marche. Les marcheurs confirmés n'y apprendront rien. Cela dit entre savoir, comprendre et appliquer, il peut y avoir le la marge. Le premier bénéficiaire des consignes que je rappelle… c'est moi !
Et surtout, je propose le tempo pour gérer les fractions, après une vingtaine de minute d'échauffement et avant un retour au calme.
 
J'en profite aussi pour livrer quelques réflexions personnelles sur le lien entre le mental et le physique, notamment :
Tant que tu cherches à progresser, c'est ton esprit qui guide ton corps.
Quand le geste devient naturel, que tu as acquis une belle aisance, c'est ton corps qui te remercie. Tu as alors l'esprit libre pour plein d'autres choses.
 
Le mental, il en faut aussi un peu pour "se donner" pendant le fractionné, je livre aussi quelques-uns des mes trucs d'autosuggestion pour ça.
 
Si ça vous tente, c'est C'EST PAR LA
Evidemment, ça ne concerne que celles et ceux qui n'ont rien contre les notions de vitesse et d'effort.

Bonnes marches
NordicPat

Voir ce que je pense de tout cela ICI.

PhiPhilo.

Bonjour PhiloPhilo,

Je viens de lire ton texte en entier...... pourrais-tu me dire comment tu l'appliques à la Marche Nordique côté pratique?

Mille merci,

Bonjour,

Je reviens sur les casques, j'aimerai bien un avis sur les casques à conduction osseuse.
@+

Hahahahaha, c'est ce que je viens de commander, hier soir!
J'ai commandé celui-ci:
https://www.amazon.fr/gp/product/B07M9XVFS7/ref=ppx_od_dt_b_asin_title_s00?ie=UTF8&psc=1

Alors je te ferais un retour dans quelques jours

Bonjour Girondine,

Ok, cela semble sur le papier être un produit intéressant, correspondant au besoin que l'on peut avoir en marchant. Je ne veux pas un produit qui me coupe de la nature dans laquelle je marche.

@+

Bonjour Fabrice,

C'est exactement pourquoi j'ai choisi ce modèle......

Fabrice13 a écrit:Je ne veux pas un produit qui me coupe de la nature dans laquelle je marche.

Je suis tout à fait d'accord avec ça, en temps "normal" je préfère aussi largement être à l'écoute de la nature et de mes sensations, sans casque (et aussi discuter avec mes compagnons de marche).

Dans cette situation particulière, j'(apprécie quand même de rompre la monotonie avec des playlist de musiques que j'aime bien, pour marcher dans la bonne humeur et varier les rythmes à la cadence des mélodies. Une occasion aussi d'écouter les textes avec peut-être plus d'intensité (j'ai particulièrement apprécié récemment le nouvel album de Francis Cabrel).
Et puis c'est l'occasion de "travailler" avec les tutos que je m'amuse à faire (j'en prépare d'autres... j'ai le temps  )

Girondine a écrit:Bonjour PhiloPhilo,

Je viens de lire ton texte en entier...... pourrais-tu me dire comment tu l'appliques à la Marche Nordique côté pratique?

Mille merci,

Bonjour Girondine.

Eh bien disons, pour faire plus court que le texte auquel vous faites référence : la fluidité de l'eau, le bruissement du vent, l'évanescence des nuages. La fluidité de l'eau : souplesse de la démarche, adaptation du mouvement à tous les types de terrain et de temps. Le bruissement du vent : effleurer les choses aussi doucement que possible (tant par la pose du pied que par celle des bâtons), refuser la musique conditionnée (qui est à la musique ce que l'air conditionné est à l'air : on peut en avoir besoin à la maison, mais à l'extérieur ...). Évanescence des nuages : passer et disparaître sans laisser de traces, être, comme disent les Chinois, 天地之间 (tiān dì zhī jiān), "intermédiaire entre le ciel et la terre".


A votre disposition pour développer plus avant si vous le souhaitez.


PhiPhilo (ce qui, en chinois, s'écrit 飞飞老, fēi fēi lǎo, littéralement, "le vieux qui vole").

On m'a interrogé sur le rythme à adopter en fractionné.
J'ai ressorti mes notes de l'époque ou je pouvais courir sérieusement (snif ) pour préparer un petit guide avec quelques apports (ou rappels pour ceux qui connaissent) techniques.
Les principes sont les mêmes en marchant nordique qu'en courant.

A regarder par là pour ceux qui sont branchés physiologie du sport.
Rythme cardiaque seuils et variété

Bonjour NordicPat,

Le sujet sur les rythmes cardiaques mériterait un post à part.
Le sujet m'intéresse.

@+

FAbrice

Salut Fabrice

Merci pour ta suggestion. Je vais faire ça.
Comme le développement est un peu long et certainement pas très digeste en "mode texte" sur ce forum, je pense y copier l'introduction et les titres de paragraphes. 
Celles et ceux que ça intéresse pourront aller regarder le développement en lien. Qu'en penses-tu ?

Bonjour Nordicpat,

Le forum est là pour échanger de manière constructive.
Commences comme tu le sens, il sera toujours temps d'affiner si besoin.

Moi, j'ai un peu de mal à situer ma fréquence cardiaque, j'ai 50 ans, une FCM à un peu plus de 180 ppm, ma montre me donne jusqu' 185 ppm, et compétition, je me retrouve à plus de 170 PPM de moyenne sur toute la durée de la course , si qui est au delà des 90 % du max.

A+
Fabrice

OK, on va  faire comme ça.
J'en profite pour modifier un peu le tableau avec les seuils, pour le rendre un peu plus clair.

Pas d'hésitation en ce qui te concerne : tu dois donc prendre 185 comme référence pour le calcul de tes seuils. Pour  la moyenne en compétition, ça me parait cohérent. A la limite, peu importe, ce qui compte c'est que tu puisses tenir le rythme jusqu'au bout sans t'écrouler. Tu peux aller lire la mésaventure qui m'est arrivée là
Fort et vert

Fabrice_13 a écrit:Bonjour,

Je reviens sur les casques, j'aimerai bien un avis sur les casques à conduction osseuse.
@+

Bonsoir,

Je viens de recevoir le casque commandé, le AfterShokz Trekz Titanium Mini, écouteurs à conduction osseuse. Après l'avoir chargé, je viens d'écouter quelques minutes de musique de bols tibétain avec le bruit d'un cours d'eau et je suis franchement bluffée par la qualité des sons. Les écouteurs ont l'air de bien tenir sur les oreilles et on entend ce qu'il se passe car ils ne sont pas dans les oreilles.
J'ai fait une sortie de marche nordique aujourd'hui alors il faudra que j'attende ma prochaine sortie pour les essayer mais je suis optimiste

Bonne soirée,

Merci Girondine pour cette info.

Je suis allé regarder : ce casque  parait supe en effet ! J'attends impatiemment ton retour après une utilisation "grandeur nature".
A la réflexion, quand je vois ça, je me rend compte que le mien est vraiment ringard : beaucoup plus volumineux et surtout pas en Bluetooth, je dois faire attention à bien ranger le fil pour ne pas l'accrocher en marchant.
Ta m'a donné une superbe idée pour ma lettre au père Noel 

Bonsoir NordicPat,
Ben tu vois, moi je n'ai pas attendu le Père Noël