progression vitesse en marche nordique

J'ai fait une séance ce matin en insistant sur le mouvement des épaules, du style "je me la pete" ou Aldo maccione. Ça oblige à bomber le torse, avoir les bras droits, et pousser loin derrière ! J'ai gagné 5cm par foulée !!

Bonjour
Il faut si possible dissociez les ceintures 
La ceinture scapulaire https://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/sante-quest-ce-ceinture-scapulaire-14003/  de la ceinture pelvienne https://www.futura-sciences.com/sante/definitions/medecine-ceinture-pelvienne-13898/

Cette dissociation permet entre autre d'amplifier la longueur de la foulée en allant chercher plus loin devant avec le bras et en poussant plus loin derrière, en restant relâcher.
Trop dissocier peut aussi poser problème en créant un mauvais mouvement . 
Pour les golfeurs, cette dissociation des ceintures permet aussi d'avoir un bon swing 
On peut faire ce type d'exercices, remplacez le club de golf par le bâton de marche
https://flsosteopathie.wixsite.com/fabien-osteo-rosny/single-post/2017/02/16/Episode-6---Golfs-workouts---Dissociation-des-ceintures

Sandrine

Après avoir testé hier 4km à 150bpm puis 4km à 140bpm, j'en ai conclu que 145 est le bon rythme. 
J'ai donc fait mes 8km ce matin avec une bonne playlist de fitness à 145, en faisant bien attention aux épaules et à pousser suffisamment derrière.
Bilan : allure très constante, entre 7'31" et 7'36"au kilomètre, la fréquence évidemment très régulière à 145 et une foulée à 92 de moyenne. Je suis 7,97km/h (donc bien dans mes perfs classiques) mais à priori avec une meilleure technique. Je retiens les exercices de dissociation des ceintures, que je vais appliquer et il faut que je travaille les épaules...
Reste à trouver ma première compétition, avec toutes les annulations en ce moment