Plan d'entraînement 12 KM dénivelé 100 à 150

Bonjours à tous,
La plupart des courses que j'envisage de faire cette année, sont d'une distance de 12 à 15 km et d'un dénivelé positif entre 100 et 150 m.
Auriez-vous des plans d'entraînement qui correspondraient à ce type de courses, sachant que je fais 2 à 3 sorties par semaine.
Par ailleurs en la quasi absence de revue (hors abonnement) sur la MN, peut-on adapter les programmes d'entraînement running ou trail à la MN?

Merci d'avance pour vos réponses et bonne semaine à tous.

Bonjour
J'avais imprimer ce plan d'entrainement trouvé sur site internet, qui est pas mal du tout.
http://mynordicshop.com/plan-dentrainement-10-semaines/
Je l'ai jamais fait au complet mais je m'en inspire pour mes entrainements de fractionné, sachant que je fais pas du 8km/h.
Bonne continuation.

Bonjour,
Merci, effectivement cela donne un bon schéma de départ à adapter.
Encore merci

Merci @Mikdo
il va falloir que je décortique cela auusi de mon coté
Le plus dur avec le boulot, va être de faire trois séances par semaine
Nordiquement