Marche nordique Partie 2

Bonjour 
L'administrateur du forum a validé la deuxième partie de mon document pédagogique basé cette fois sur la partie technique 
Vous pouvez le retrouver ici https://www.jemarchenordique.com/p1044548-la-marche-nordique-technique

Merci d'avance pour vos corrections et commentaires 
Nota : si des illustrateurs sont parmi les membres du forum, elles ou ils sont les bienvenus pour compléter et agrémenter le document 

Angel

Merci à toutes celles et tous ceux à qui j'ais piqué des idées sur le forum

Félicitations  @Angel pour ce document 
C'est un approche que j'aime en tant que marcheur nordique tendance ski de fond.

Merci  @Angel pour ce document 
J'ais encore pas mal de points à voir pour arriver à marcher correctement 
Claire

Merci pour vos messages en privés et publics
Je vais essayer de faire vivre ce document selon mes ou vos retours et expériences
Angel

Bonsoir Angel, à toutes et à tous

Me voici de retour sur le forum après une grande période d'absence pour cause de gros projets à mener et de multiples activités perso qui m'ont pris beaucoup de temps.

Bravo à nouveau pour ce travail, qui a pris une belle tournure.
Pour moi, tout y est sur la technique, en tous cas l'essentiel. J'apprécie particulièrement l'approche "universelle" , indépendamment de toute considération sur la forme de pratique, "loisir" ou "compétitive", et les sempiternels débats sur le sujet.  
Il n'y a en effet qu'une gestuelle adaptée, indépendamment des objectifs de chacun et de la vitesse de la marche, sans jugement de valeur.
Je continue de "travailler" pour m'en approcher.
Merci.

Effectivement  @NordicPat
Comme toute activité physique, c'est la manière de la pratiquer qui permettra de lui donner son qualificatif : loisir, sportive, competitive, méditative, etc...
Mais comme dans d'autres sports que j'enseigne, les bases doivent être identiques pour tout le monde

Il y en a plus ici que sur les livres que j"ais acheté sur la MN
Ces bouquins présentent beaucoup d'exercices d'échauffement et d'étirements et peu de technique pure en fait
Alain

Il y a quand même quelques bouquins pas mal faits sur le sujet. Voici
Ma BIBLIOTHEQUE sur le sujet

Evidemment, la marche nordique ça ne s'apprend pas seulement dans les livres mais quelques infos sont quand même bien utiles.
Le travail de @Angel présente une particularité intéressante que je n'ai jamais vue (ni entendue) ailleurs : Le transfert du poids, sans doute l'influence du ski de fond.

Le travail de @Angel présente une particularité intéressante que je n'ai jamais vue (ni entendue) ailleurs : Le transfert du poids, sans doute l'influence du ski de fond.

Cette notion vient effectivement du ski de fond. 
Cela permet d'améliorer la musculature du haut du corps et des bras. Avec un planté actif du bâton sous le centre de gravité et avec force, vous souleverez votre corps et accompagné du transfert de poids sur le pied opposé, le talon avec la jambe libre ira plus loin.
La marche nordique étant pour moi plus une activité d'endurance, de musculation globale que de vitesse.
Les parcours vallonnés type ski de fond favorisent aussi cette technique, les montées étant plus favorables à ce transfert de poids, permettant ainsi de garder un pas plus long.
Angel

Cette notion vient effectivement du ski de fond. 

Sinon pour ceux qui viennent de l'athlétisme, on travaille la vitesse de jambes comme en marche athlétique, les bâtons servant à être conforme au règlement 
Patrice

"Sinon pour ceux qui viennent de l'athlétisme, on travaille la vitesse de jambes comme en marche athlétique, les bâtons servant à être conforme au règlement

Voilà une affirmation "généralisatrice" (sinon accusatrice) dont je ne comprends pas bien le sens. "Je viens" moi même de l'athlétisme, de la course hors stade et du trail, ce qui ne m'empêche pas d'être en recherche permanente d'une gestuelle optimale en marche nordique. Je ne pense pas être une exception. Et ce n'est pas pour respecter le règlement, qui est le cadet de mes soucis, mais pour le plaisir du ressenti de la quadrupédie.
Voici d'ailleurs le fruit d'un travail récent pour justement mettre en évidence le rôle prépondérant des bras par rapport à celui des jambes.

Deux trucs pour la synchronisation de la pose pied/bâton

Bonjour 
Je dis simplement que cette phase de synchronisation bâton/ pied est simplement oubliée dans les clubs FFA  donc du monde de l'athlétisme que ce soit en loisir ou encore plus en compétition. 
La recherche de la vitesse permanente doit en être la raison 
Nous sommes donc sur la même longueur d'ondes à la lecture de votre article. 
Nota : je viens aussi de la course à pied en club d'athlétisme et ce qui m'intéresse dans la marche nordique à 61 ans c'est justement le travail complet du corps .
Patrice

cette phase de synchronisation bâton/ pied est simplement oubliée dans les clubs FFA

Je crois que ça dépend des clubs(et surtout des coaches), FFA ou pas. Je suis dans un club FFA, dont le coach est un ancien sprinter et entraineur athlé, passé sur la marche nordique depuis longtemps. Il insiste beaucoup sur la qualité du geste et justement sur le fait que ce sont les bras qui donnent la cadence.
J'apprécie la marche nordique pour les mêmes raisons que vous et aussi pour le fait qu'on peut la pratiquer sous plein de formes différentes, y compris de temps en temps en marchant vite (sans dégrader le geste). Sans être dans la recherche de la vitesse permanente, je prends plaisir à ressentir des sensations différentes en sortant de ma zone de confort. Le bien-être en est que meilleur quand j'y reviens.
Finalement, je suis pour la variété (en marche nordique comme ailleurs) et je me méfie des généralisations hâtives.
Bonnes marches

Bonjour 
J'ais suivi un stage compétition récemment animé par des coachs FFA,  où l'on nous a expliqué que cette coordination n'était pas de mise en compétition.  On nous fait lever le bras haut devant et tendu, ce qui nous permet une désynchronisation. 
Il est vrai que la poussée est diminuée au profit de la vitesse des jambes 
Alain

@Aladel... une désynchronisation "légère" n'est pas visible à l'oeil nu, par contre attention de bien doser pour ne pas déclencher une "pointe levée" (qui vaut un carton jaune)....

Effectivement, la synchronisation n'est pas une obligation stipulée dans le règlement de la FFA, contrairement à celui d'autres pays comme l'Italie. Une source de polémiques dont on ne sortira pas tant qu'il n'y aura pas de règlement international ! Nos amis italiens ne sont pourtant pas plus mauvais que d'autres en compétition.
Le règlement FFA n'est d'ailleurs pas très clair à ce sujet :
"La pointe doit rester au sol jusqu’à la fin du mouvement de poussée.
A chaque instant, on doit avoir un pied et un bâton en contact avec le sol"
Ca ne dit pas quand la pointe doit poser, mais en tout cas pas après que le bâton de derrière ne quitte le sol. Le plus simple reste donc quand même à mon avis de synchroniser.
Un manque de synchronisation peut aussi entrainer un défaut de poussée (avant et arrière), la source la plus fréquente de carton. Ca a d'ailleurs coûté des places à des français(e)s aux championnats du monde en Pologne.

En même temps avec ce mouvement on a le bâton presque parallèle au sol lorsque l'on a le bras levé. 
La synchronisation est presque impossible. 
Le talon est déjà aussi planté depuis longtemps, on a même le pied déjà à plat. 
Alain

Bonjour 
En vacances dans les Alpes, j'ais pu tester cette approche de transfert de poids dans des montées   et c'est efficace pour avoir des pas un peu plus longs sur ces parties de parcours. 
Sur les parties plates  je ne suis pas encore très au point  mais je sens que des muscles du dos ont travaillé 
Yann