Dénivelé et Marche Nordique ?

Bonjour à vous,

Je lis régulièrement vos posts et commentaires très intéressants ..

J'ai une question qui me turlupine, il me semblait que la Marche Nordique se pratiquait sur le plat avec de faibles dénivelés ..
Or je lis beaucoup de vos commentaires qui mettent l'accent sur de forts dénivelés ..
Qu'en est il exactement ?
J'ai 71 ans et je pratique la MN en tant que sport-santé soit seul soit avec groupe de personnes de la même tranche d'âge, les sorties se font essentiellement en forêt et nous empruntons sur le parcours quelques petites montées pour le "cardio" mais avec dénivelé moyen et sur maximum quelques centaines de mètres .. Nous effectuons 3 ou 4 sorties hebdomaires de +/- 8kms ..

J'aimerai que vous me donniez votre avis sur ces fameux "dénivelés"..

Bonne soirée et grand merci à vous  ..

Cordialement
Gérard

Bonjour Gérard,
Il y a des régions, où on peut marcher à plat dans d'autres comme vers chez moi. Trouver des parcours de plus de 10 kms avec moins de 100 mètres de dénivelés est quasiment impossible. Quand on est à moins de 200 mètres de dénivelés, on est content. C'est une autre façon de marcher et de gérer ses efforts, les retraités sont redoutables d'efficacité en montée.
@+
Fabrice

Bonjour Gérard

'ai une question qui me turlupine, il me semblait que la Marche Nordique se pratiquait sur le plat avec de faibles dénivelés ..

A l'origine la marche nordique se pratique par les skieurs de fond sur des montées. Ces "marches à ski" permettent d'allier travail de musculation, résistance et aussi de coordination. 
Ces exercices se font d'une part sans bâtons dans des montées moyennes en faisant de grands pas et en déroulant la jambe arrière jusqu'à extension complète. Un balancé de bras alternatif bien marqué doit accompagner ce mouvement.
Les exercices avec bâtons sont identiques et se font sur une pente plus forte avec un mouvement encore plus dynamique vers l'arrière.

Or je lis beaucoup de vos commentaires qui mettent l'accent sur de forts dénivelés ..

L'intérêt est donc si possible de faire de la marche nordique aussi sur des montées pour le travail cardio mais aussi pour la musculation du haut du corps. Ensuite il faut que la région le permette.
Par contre il n'est nul besoin, selon moi, de forcer ou d'accélérer dans les montées et d'amplifier le travail cardio . Les montées à un rythme raisonnable se suffisent à elles même pour le cardio.

Angel

Merci beaucoup pour vos réponses  ... 

Bonjour,
Pour moi, c'est intéressant d'avoir un peu de dénivelé positif, entre 3 à 5 %, c'est accessible à  tout le monde et en même temps cela demande un effort surtout quand la montée est longue sur un kilomètre ou plus. On n'a pas besoin de passer à fond. On peut la faire en parlant cela passe plus vite.
A chaque type de dénivelé, son effort, au delà de 10 %, cela demande un autre type d'effort. Il faut regarder le dénivelé mais aussi la qualité du sol qui influe aussi sur l'effort à fournir.

@+

Bonjour
J'ai la chance d'habiter dans une région avec des parcours vallonnés et montagneux.
Perso, j'aime bien pratiquer la MN sur des portions longues avec un dénivelé moyen, l'effort est complètement différent du mode vitesse sur le plat. Cela nécessite un effort constant, régulier mais surtout maitrisé , il faut éviter de se griser .
La régularité est le maître-mot

Bonjour,

Pour moi, la marche nordique est d'abord un sport nature. Et la nature est rarement toute plate (sauf peut-être dans le plat pays  ). Il faut donc faire avec. 
Personnellement j'apprécie le dénivelé, parce que ça permet de travailler le cardio et le renforcement musculaire comme cela a été dit et aussi parce que cela apporte de la diversité. c'est aussi une très bonne chose d'adapter la technique de marche aux conditions du terrain.

Bref, la marche nordique n'est ni de la marche athlétique, ni du trail, mais de la marche, tout simplement.

Si certains terrains ne sont pas du tout adaptés à une pratique de la MN (mais pas interdit hein !), un dénivelé positif de pourcentage modéré apporte beaucoup d'intérêt à la sortie.
Comme pour de nombreuses activités natures, varier les terrains est toujours un plus : efforts, paysages, ...