Échauffement jambier

Bonjour
55 ans ancien coureur,je suis passé à  la 
marche nordique
Est ce que cela vient de la musculature de la course mais j'ai toujours mal au muscle devant le tibia
Nommé jambier je crois
Ex aujourd'hui sur piste 3km de 6.5 à  7km/h
Ensuite 5*1000 à 8km/h
La douleur est partie sur la fin de la sortie
Est ce que vous connaissez des Échauffement axé  la dessus
Merci à tous

Bonjour  @Jaja
Je ne sais pas si ce sont les mêmes troubles mais vous pouvez regarder ce sujet
https://www.jemarchenordique.com/t830-echauffement-ou-douleur-aux-tibias?highlight=Periostite#4449
Bonne journée

Bonjour,

C'est effectivement "un grand classique", cette douleur aux jambiers qu'on découvre avec la marche nordique en n'ayant jamais connu ça en courant !
C'est lié à la pratique qui consiste à lever la pointe de pied pour la pose avec le talon en MN... grâce aux jambiers. Ce sont des muscles qui travaillent peu au quotidien et qu'il n'est pas évident d'échauffer en effet.
J'ai trouvé les solutions :

DOULEURS AUX JAMBIERS

Bonjour,
A mon avis l'exercice Talons<->pointes a fait ces preuves.
En général quand il y a douleurs, si on a foiré son échauffement, il faut serrer les dents et ça passe en 1 ou 2km, parfois en ralentissant. Chez certains,ça ne passe pas.
Un bon échauffement et donc nécessaire.
A noter qu'avec le temps et l'habitude de la marche il y a une probabilité qu'on y soit moins sensible.
Courage