2021 Entre Vercors - Oisans et Belledonne (Mon carnet d'entrainement) -

Pas encore de feux d'artifices pour cette deuxième sortie de reprise

Pas non plus de marche type défilé militaire avec le planter  de talon 

Semaine 30 2021 : he oui déjà
Ce matin je me suis levu, j'ai bu (un café) et j'ai marchu.
Bon je n'ai rien vaincu 

Pour le physique 
un petit 30/30 - 30 poses de bâtons d'un coté à fond :30 poses de bâtons en mode calme
Bon sur la montée en essayant de mettre du rythme sur la partie à fond, le souffle se fait entendre ( de toute fàçon je suis seul)

Pour la technique
Ensuite sur le retour et comme ça descend, travail alternativement avec un seul bâton pour le transfert d'appui pendant 60 poses par coté
et petite accélération finale




Sortie du 20 Juillet 2021

travail alternativement avec un seul bâton pour le transfert d'appui

Exercice préconisé en ski de fond alternatif pour effectivement le travail des appuis, mais aussi favoriser le gainage 
Le travail des appuis suppose un déroulé complet du pied afin de donner une dynamique à la marche, ceci doit être amplifié par un mouvement rapide du bras vers l'avant
il y a d'ailleurs toujours un coté qui va mieux que l'autre 
Angel

Bravo Foncine

Pour la compréhension du graphique, tu pourrus nous donnu la signification des curbes s'il te plu ?

Pour la courbu, c est juste pour montrer que j'étais fourbu

Mon Dieu, comme c'est plat    
3 mètres de D+ totalisé pour cette sortie de 11 kms
Mais par contre super agréable de marcher le long du canal de Nantes à Brest 
Bon ce n'est pas si facile que cela
But de la sortie : marcher 50 mn et retour en gardant le même rythme 

Et voilà c est ici Sortie 24/07/2021
A noter Strava donne 3 mètres de D+ et Decathlon Coach 31 D+

Marche le long du canal de Nantes à Brest
Douleur au genou qui revient
Sortie un peu plu longue,  terrain humide par rapport à la dernière sortie
Un peu moins rapide et pourtant je me sentais bien

Toujours dans la région nantaise 
Sortie un peu moins longue après 3 jours de repos et un genou moins douloureux 
J ai essayé de "glisser" le long de ce canal en m approchant du geste du ski de fond avec un maximum de fluidité. 
Le terrain étant un peu plus dur,  le planté à été un peu plus vertical 
Par contre le lendemain le genou fait mal 

Et voilà le bilan 

Bon me revoila, sur les chemins.
Pas guéri, mais en même temps un peu marre d'attendre (je ne sais pas quoi d'ailleurs) et en plus avec l'envie des sortir mes derniers bâtons réglables , je partis tout seul , mais sans aucun prompt renfort (même pas une genouillère), je me vis tout seul en arrivant chez moi.
Pas de folie donc , 1 heure tranquille, une petite montée et une petite descente (la montée à l'envers), et surtout une expérience intéressante avec mes bâtons.
Bâtons réglés à 130 cm (mesure Guidetti) soit quelques cms de plus que mes KV+ (eux aussi donnés pour 130) 
Et bien vous savez quoi : contrairement a ce que vous pensiez  , avec des bâtons un peu plus longs dans la montée, on monte mieux. (selon ma première impression)
à suivre

Foncine a écrit:Je partis tout seul , mais sans aucun prompt renfort (même pas une genouillère), je me vis tout seul en arrivant chez moi.

La vache, c'est un vrai repaire d'intellectuels ce forum ! Entre Platon_Phiphilo et Corneille_Foncine, le niveau est haut !

Avec mes petits montages photos à la noix, je crains de passer pour l'inculte du forum ( eh ho, je n'ai pas dit le François Pignon !!! )

Nature17 a écrit:

Foncine a écrit:Je partis tout seul , mais sans aucun prompt renfort (même pas une genouillère), je me vis tout seul en arrivant chez moi.

La vache, c'est un vrai repaire d'intellectuels ce forum ! Entre Platon_Phiphilo et Corneille_Foncine, le niveau est haut !

Avec mes petits montages photos à la noix, je crains de passer pour l'inculte du forum ( eh ho, je n'ai pas dit le François Pignon !!! )

Coluche_Nature17 ne dépare pas le lot, fouchtra  ! Nul doute que si Platon ou Corneille avaient connu Coluche, ils eussent préféré planter des navets (ou des choux).

Nature17 a écrit:La vache, c'est un vrai repaire d'intellectuels ce forum ! Entre Platon_Phiphilo et Corneille_Foncine, le niveau est haut !

Rassure-toi Nature17, c'est à moi que Maître Phiphilo a attribué le bonnet d'âne.
Côté culture, en étant au taquet je je peux pas aller plus haut que ça.