L'utilisation des bâtons & le geste qui caractérise la Marche Nordique

Bonjour, 

Voici une approche transversale sur un des points abordé dans le document  La technique en Marche Nordique : l'utilisation des bâtons

La bonne utilisation des bâtons est la pierre angulaire de la marche nordique. 
Cet emploi optimal passe évidemment par un mouvement précis, celui-ci étant ordonné par les bras.
Ce geste permet aussi de travailler le haut du corps, là aussi intérêt principal et essentiel de la marche nordique.

On peut ainsi définir trois points importants et indispensables pour comprendre la notion tant utilisée dans cette activité : la propulsion.

Ces trois éléments sont repris individuellement dans les phases issues du document sur la technique en marche nordique 
      - la zone de posé (planté)
      - la force d’appui émise sur ces bâtons
      - la durée de cette phase d’appui 

1) La zone de posé

Il est admis que les bâtons doivent être posés sous le centre de gravité. 
Avec des bâtons à la bonne longueur, avec un mouvement de bras qui part de l’épaule, et avec un bras qui s'étend devant mais sans le coude verrouillé ( ceci afin d’éviter d’avoir un bras trop tendu qui empêche la fluidité du mouvement et provoque une raideur partant de l’épaule), ce lieu de planté est facile à atteindre tout en restant dans un mouvement naturel.

Vous pouvez aussi pour augmenter la phase de propulsion, venir poser vos bâtons au niveau de l'arrière du pied opposé en restant sur le même mouvement présenté précédemment et en levant le bras devant légèrement plus haut .  
Je vous invite à venir tester cet endroit de pose sur le plat, et cela sera souvent nécessaire d’ailleurs sur des montées ayant un peu de dénivelé. Certains pratiquants d'ailleurs recherchent de plus en plus cette zone afin d'optimiser leur puissance musculaire.
Faites certaines sorties avec cette optique afin de comprendre encore plus certaines notions expliquées dans le document
Attention de garder un angle à vos bâtons permettant de continuer le mouvement.

2) La force d’appui.

Il est de toute évidence maintenant nécessaire d’appuyer fortement sur vos bâtons. 
Voir ce sujet Exploiter la force d’appui des bâtons pour se propulser

La aussi faites des tests de force d'appui, en modulant cette force selon le terrain par exemple afin de travailler vos ressentis.
Cette force d’appui peut-être améliorée grâce à des exercices de gainage et de musculation pour développer une poussée efficace.

3) La durée de la phase d’appui des bâtons 

Cette force d’appui doit être continuée avec la trajectoire “main basse” avec un mouvement dynamique du bras vers l'arrière. Attention de ne pas remonter votre épaule ou de plier le coude au moment de la poussée.
Le bâton sera donc accompagné jusqu’au moment où celui-ci en raison de la hauteur du bras derrière décrochera du sol  automatiquement et permettra ainsi un retour du bras vers l’avant.

Je pense que les trois points ci-dessus doivent être présents et indissociables pour définir la marche nordique et donc parler de propulsion. 
Si un seul fait défaut le mouvement est alors escamoté et l'intérêt de la marche nordique pour travailler en profondeur les muscles du haut du corps en est limité.

La vitesse pure sera bien sûr réduite. On sait que lorsque le bâton est planté en arrière du centre de gravité (ou du milieu du pas) le déplacement est plus rapide car le mouvement de balancier avec la pointe de bâton au sol est plus court permettant une cadence de pas sera plus rapide. 

La bonne utilisation des bâtons doit ainsi obliger tout le corps à participer au mouvement sans oublier le rythme qui lui aussi joue un rôle essentiel dans une marche fluide et esthétique.

Voici pour répondre à un message reçu 

Merci pour vos retours et vos compléments

C´est ce mouvement qui caractérise pour moi la MN. 
Je vais aussi essayer avec une zone de posé   plus proche du pied opposé 
Merci @Angel pour vos conseils et explications 
Marc

 L'utilisation les bâtons & le geste qui caractérise la Marche Nordique

Concernant le titre on aurait pu mettre aussi
l'utilisation des bâtons est le geste qui caractérise la marche nordique
Yann

Cette utilisation des bâtons permet d'entrer dans un cercle vertueux pour le gainage de la ceinture abdominale.
Le gainage est aussi un des éléments clef de l’efficacité du travail du haut du corps, il doit être présent dès le planté du bâton . 
Il permet une optimisation dans la transmission des forces via les bâtons.
Il est nécessaire et doit être travailler en dehors de la marche nordique par ceux qui commencent et en ont très peu, mais permet aussi d'être entretenu par ceux qui marchent avec un tel mouvement. 

Sandrine