Les points clés de la Marche Nordique

Bonjour
Parmi les nombreux messages personnels que je reçois, certaines et certains me demandent quels sont les points à travailler en premier.

Le mouvement étant vu dans son ensemble, selon moi, les points les plus importants pour que cette activité vous apporte des bienfaits et amélioration physiques, 
et aussi nécessaire pour que l'on vous différencie du marcheur classique, athlétique ou rapide  :

 - Phase d'appui par le talon avec un déroulé du pied complet et le plus souplement possible,  synchronisée avec la phase d'appui du bâton le plus prés possible du centre de gravité ( je pose le talon, je plante le bâton sous le centre de gravité) - Ceci impliquant ainsi : une synchronisation entre la phase de propulsion du pied et la poussée sur les bâtons. (Marche propulsée et projection du corps vers l'avant)

- Bras semi tendu en avant et poussée complète arrière en trajectoire main basse (Plus le mouvement de balancier des bâtons est ample, plus les pas sont longs)

- Donner du dynamisme et du rythme au mouvement global (la poussée du bâton est puissante et dynamique, le déroulé du pied dynamique). Attention donner du dynamisme/rythme, ne veut pas forcement dire aller vite.

A noter que cela diffère selon la topographie et le type de terrain

Bonnes marches

Angel

Attention donner du dynamisme/rythme, ne veut pas forcement dire aller vite.

En suivant ce mouvement, je dépasse faiblement les 7 km/h
Est-ce grave docteur ?
Alain

Normalement cela fait mal en fin de sortie à tous les muscles. 
Denis

Et je rajouterais, essayer de marcher le plus naturellement possible sans crispation.

Le rythme, le rythme, le rythme ... et le mouvement devient plus fluide.
Le plus dur, mais le plus intéressant pour l´ensemble musculaire et cardiaque est d´essayer de le garder le plus longtemps possible.
Sandrine